时可以吃吗？原则上其实没有什么食物时一定不可以吃的一根香蕉的热量，因为减肥最主要的就是要控制总能量，减少能量的摄入增加能量的消耗，保证能量摄入的一个负平衡，也就是说能量摄入有亏空，这样才能减重！
原则上是这么说，但是实际上我们减肥不能太饿呀，还要有一定的饱腹感，起码要达到七八分饱，这样才能一直坚持下去，所以在食物的选择上就比较有讲究了。
先说土豆，土豆在减肥期间其实算是很推荐的食材，但是要注意一减肥期间土豆是不能当做蔬菜的，比如炒土豆丝啊，炖土豆啊，还有土豆酱等等这些把土豆作为蔬菜的吃法是不行的。土豆虽然属于蔬菜，但是在蔬菜当中是属于能量比较高的，一般的蔬菜含碳水化合物大概4%左右，土豆则可以达到16.5%，是普通蔬菜的四倍多，所以能量也比较高，100克的土豆的能量是77千卡，100克米饭的能量是130千卡左右。如果把土豆当作主食来吃的话，你就可以在一定程度上减少了能量的摄入；另一方面的土豆膳食纤维含量比较高，比较有饱腹感，你同样吃一百克的土豆和米饭，能量收入减少了，同时饱腹感又增加了，所以把土豆作为主食，是一个非常好的、非常推荐的吃法。
另外，土豆是真的可以作为主食的，我们国家正在大力推荐推广土豆做主食，力争把它作为我国的第四主粮。
然后，再来说香蕉，它对于减肥并不是什么十恶不赦的水果，虽然它的能量比较高，虽然它的升学糖指数（快速升高血糖）比较高，但如果你能控制的很好的话，那么少吃一点香蕉也没有问题！
同样是水果，100克草莓的能量是32千卡，100克苹果是54千卡，100克的香蕉能量是93千卡，所以，100克的香蕉的能量已经接近米饭，是其它水果的2-3倍，所以如果你吃香蕉的话只能吃一点点，或者如果你吃多的话，就要适当的减少主食的摄入量，但我相信这两个方法可能都不太让你满意。
所以，减肥期间比较推荐把土豆当作主食来吃；香蕉不太建议吃，你如果吃香蕉，就要减少相应重量的米饭。
作者：刘松丽，首创《习惯减肥法》，帮助近千人改变饮食习惯，养成健康减肥好习惯。国家二级公共营养师，大连市营养学会理事。营养培训讲师，健康管理师培训讲师，主讲《公共营养师培训教材》、《健康管理师培训教材》；自主开发《实用快速配餐技术》、《食品标签的秘密》、《习惯减肥集中营》等课程。