只需将训练重点放在肱三头肌的训练上臂围怎么测，并安排手臂超级组，就可以快速提高手臂围度与力量！
手臂臂围是健身训练着经常关注的一个数据。因为它标志着训练者有着更加强壮粗壮的手臂，这是力量的象征。
测量臂围的方式是在手臂弯曲绷紧肌肉的前提下，测量上臂肱二头肌肌峰的一圈的围度尺寸。虽然大家都认为肱二头肌是手臂肌肉当中最好看的那一个，但是提高手臂围度最关键的其实是肱三头肌，因为它体积更大。
所以提出我建议题主训练时把肱三头肌的训练安排的更多一些，也可以把肱三头肌和肱二头肌进行超级组训练（也就是两个肌群各挑选一个训练动作联合成一组进行训练）。
还需要注意的是，肱二头肌和肱三头肌的训练不仅需要孤立性训练（例如肱二头肌的弯举与肱三头肌的屈肘伸展），也需要复合性训练（例如肱二头肌的反手引体向上和肱三头肌的双杠臂屈伸等等），这样刺激效果才会更好。
只要从训练计划方面做突破，再配合良好的饮食与休息，就可以进一步提高自己的围度了！加油！
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运动医学手臂围度如何测量？
手臂围度的测量在运动医学中属于四肢围度测量，其包括上臂围、前臂围、大腿围、小腿围以及关节的围度。四肢围度反应肌肉发育情况。由于皮下脂肪会影响围度，所以对围度测量时应当考虑皮褶厚度。
通常测量手臂围度的方法是：
测量仪器为尼龙带尺。使用前需用钢尺校对，每笔误差不得超过5px。
具体测量方法如下：
1. 上臂紧张围和放松围：被测者自然站立，右臂像前右侧（与身体矢状面约呈45°角）平举，掌心向上握拳，用力屈肘。检查者将带尺放在肱二头肌隆起最高处绕臂一周，测量上臂紧张围。之后，带尺位置保持不变的情况下令被测者慢慢将前臂伸直，手指放松，测量上臂放松围。
2. 前臂围：被测者自然站立，上肢自然下垂，带尺水平绕前臂最粗出测量。
测量的注意事项：
（1）、测量时带尺必须呈水平位，松紧要适度。
（2）、被测者的体位要符合测试方法的要求。
（3）、测量误差不得超过12.5px。
一天量多少次？
高血压一天量多少次血压合适？回答这个问题之前，必须要吐槽一下：其实能坚持每天测一次血压，都已经是非常优秀值得点赞的了，因为我们在医院看到太多高血压患者朋友直接忽略自己的血压水平，常年都不监测！那么究竟一天测多少次合适？什么时间测最好？请看我详细分析。
血压监测的重要性
在神经内科查房时，发现太多的脑中风患者是因为高血压未治疗而发病的，相当多一部分人甚至不知道自己血压高，直到脑梗或脑出血发病才知道。随着生活水平的提高，高血压病已成为人们日常生活中常见的慢性病。常年血压高会使身体的重要脏器供血不足，给心、脑、眼、肾等重要脏器带来极大的损害，致死致残率极高。近年来高血压病强调综合治疗，即在调整生活方式加上规律运动的基础上配合降压药物来控制血压。
除此之外，高血压患者还需要密切注意自己的血压水平，由于高血压在并发症出现之前人们通常不会有任何不适，它就像潜伏在身体里的慢性杀手，随着时间的推移对身体的损害才会逐渐显现，因此血压监测也是高血压综合治疗中非常重要的一环。
高血压一天量多少次血压合适？
曾经在门诊见过不少高血压患者，虽然能够做到生活方式调整和坚持服用降压药物，但对自身的血压控制如何并不了解，因为他不清楚怎样科学地测量血压，以为平时偶尔随时测一下血压值就行，等到医院门诊复诊时测量诊室血压才发现原来血压控制得并不好。
血压测量有3种方式：诊室血压、24小时动态血压以及家庭血压监测。诊室血压和24小时动态血压监测都是在医院内进行，比如对住院患者的血压监测，可评估患者血压的昼夜节律变化、降压治疗的疗效等。对于大多数非住院的高血压患者，进行家庭自我血压监测即可。选用经过国际标准认证的上臂式家用自动电子血压计，患者可自行操作。
对于初次诊断或者血压控制尚不稳定的高血压患者，推荐每天早晨和晚上测量血压，每次测2-3遍，取平均值，同时建议连续测量血压7天，取后6天血压平均值。
血压控制稳定后且达标后，每周测量1-2天血压即可，方法同上。
值得注意的是，大多数高血压患者都是勺型血压，即早上7-10点以及下午2-4点会各出现一个血压高峰，因此通常建议一天一次的降压药物在早上起床后空腹服用，对早上的血压测量也最好在起床后，服用降压药和早餐前、排尿后，在固定时间测量坐位血压，而晚上则在睡前固定时间测量血压即可。
什么时候测血压最好？
不同时间，测血压可能不同，但心血管专家认为，其实只要是选择准确的血压计，采用正确的测量方法，那么不管什么时间测量的血压都是我们自己的血压，不牵扯几点测量准确的问题。
有很多患者朋友误会了，说血压计不准，因为本身每次测量都不是一个数值。其实这是血压波动的缘故。只要血压水平差别不大，在正常区间内：90-130/60-85，就是血压控制良好。当然，具体血压是否达标也要根据自身年龄等情况决定。
一般来说，新发高血压，或血压控制不理想，最好一天多测几次，比如早中晚，观察多数情况下血压是高还是低。摸索自己的血压规律，尽量在每天中血压高的时候测量，如果在最高的时候血压仍正常，那么基本上全体的血压也就正常。
结语
最后还需要提醒2点注意的地方：一是家庭电子血压计使用时间长了会出现检验误差，因此使用期间需要定期进行校准，每年至少1次；二是建议将每次测量的血压值都记录下来，写清楚测量日期、测量时间和测量值等，用以在复诊时供医生参考，以便在血压控制欠佳时可及时调整降压药物。当然，对更多的人来说，最重要的不是一天测几次血压或什么时机测血压的问题，更重要的是要知晓血压的重要性病知晓监测自己的需要。
参考文献：
《中国高血压防治指南》（2018修订版）