多人喜欢在秋冬季保养美白的，因为秋冬季比较干燥。事实上，我们的皮肤很脆弱，在春夏两季依旧要进行保养，尤其是夏季，阳光毒辣，阳光中的紫外线对皮肤的伤害特别大，不仅会晒伤皮肤，让皮肤变黑，还容易让皮肤衰老、长色斑。
所以夏天在养护皮肤方面依旧不要掉以轻心，多吃这5种食物，食补养肤两不误。
01 绿豆芽绿豆本身是清热解毒的食物之一，绿豆芽自然也是同等功效的，出了可以清热解毒外，还有滋养润燥的功效。而且绿豆发芽后，绿豆芽中的维生素和矿物元素含量要比绿豆本身多得多，也更利于被人体吸收。同时绿豆芽还含有丰富的膳食纤维和充足的水分，可以很好地改善肠道通便情况，以及给人体补充水分。
02 葡萄鲜葡萄中的黄酮类物质，能“清洗”血液，防止胆固醇斑块的形成，葡萄颜色越深，含黄酮类物质越多。而且葡萄籽中含有的葡萄多酚，具有极高的抗氧化功能，能抑制自由基，有效延缓衰老，所以如果能忍受奇怪的口感的话，建议可以吃葡萄不吐皮和籽哦，对心脏的保护作用更佳。
03 薏仁薏仁可以和红豆一起煮水喝，有去利尿排湿的作用。而薏米中还含有丰富的蛋白质，可以协助消除班点，使肌肤较白皙，若长期饮用，还可以达到滋润肌肤的功效！所以薏米的成分会被用于一些护肤品中，例如薏仁水，长期是用效果相信大家都知道。
04 鲜枣鲜枣中含有丰富的维生素C，维生素C是一种有效的抗氧化剂，可以抑制与阻断皮肤黑色素的形成，让皮肤不容易变黑。而且长期稳定摄入足够的维生素C，饮食清淡一些，还可以使沉淀在皮肤中的色素慢慢减少，甚至消退。
05 牛油果牛油果一直是公认的养肤食物，牛油果还被用于一些品牌的身体乳和护肤品的制作，可见牛油果的润肤功效有多强大。牛油果性质温和，与皮肤天然皮脂膜结构类似，因此牛油果中的营养成分比较容易被皮肤吸收，达到防止水分流失的功效，令皮肤饱满而富有弹性。
06 坚果坚果中含有对人体有益的油脂，以及多种维生素和微量元素，每天适当吃一些坚果，可以养护皮肤和毛发，让皮肤和毛发都更有光泽。坚果中的维生素E是一种有效的抗氧化剂，可防止体内不饱和脂肪酸的过分氧化，防止皮肤过早出现老年斑，也可有效地阻止褐色素在皮肤中沉积。
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很多人都会希望自己有白白的皮肤，的确，皮肤白嫩能让一个人的颜值更加加分，那么，美白食物有哪些，吃什么水果美白，相信这些问题都是很多朋友会关心的，今天我们就来通过文章一起看看，希望能够有效帮助到大家。
美白食物有哪些
吃什么皮肤可以变白?想要健康美白，那就要从内开始白，那就要知道哪些是美白食物。曾经听过一句话，就是吃什么像什么，常喝牛奶就会像牛奶一样白滑细腻，常吃黑色的食物，身体里就很难说了。那么，吃什么皮肤可以变白?
多吃青菜水果白皙
维他命C可以使皮肤颜色变淡，因为它可以阻止黑色素合成;另一方面它可以降低血清铜和血清铜氧化含量，使黑色素合成能力降低，皮肤颜色较白。含维他命C丰富的食物有青菜、水果、番茄、橙子、柠檬、酸枣、山楂、草莓等。多吃青菜，水果可以帮助皮肤变白。
食物中颜色可以使皮肤染上各种颜色，如胡萝卜，橘子食用过多，可以把皮肤染成黄色。一般来说，紫外线是影响肤色的最重要因素，饮食种类影响肤色只属次要，而目前对食物的剂量及效益也没有一定的数据。但多吃水果青菜除了对皮肤有帮助之外，对身体健康也有一定的裨益。
吃什么能美白
1、西兰花
它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。
2、胡萝卜
胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织的正常机能、减少皮肤皱纹，保持皮肤润泽细嫩。
3、大豆
其中含有丰富的维生素E，不仅能破坏自由基的化学活性、抑制皮肤衰老，还能防止色素沉着。
4、猕猴桃
富含维生素C，可干扰黑色素生成，并有助于消除皮肤上的雀斑。
希望对大家有帮助哦