保证正常睡眠时间 每天保证正常的睡眠时间是很重要的正常睡眠时间是几点到几点，一般成年人应该在6－9个。比如晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。 对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），其实4－10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满为准。实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10－18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间，18－50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间，50－70岁的人群，每天需要5－6小时。特别对于上了年纪的人，睡眠质量比不上年轻人是自然规律，只要不影响身体就好。关于每天应该睡多少小时，因个人体质存在差异，只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。很多伟人，他们睡得很少，但却精力旺盛，原因在于他们补充的主要是深睡眠，量虽少、质却高。
此外，睡午觉也是个很好的睡眠习惯。临床基础研究已经证实，深睡眠在一天中有几个阶段，在中午12点至下午2点之间，有半小时的深睡眠期，但具体从哪个时段开始，因个人情况而异。因此，中午小睡片刻，可以争取半小时深睡眠，帮助人体机能的自行修复。从人的能量消耗和补充平衡角度，午睡也很有道理。因为从清晨到中午，从中午到晚上入睡前，这两个时段都有七八个小时，持续运作会让人体各部分的效能降低，尤其是脑力劳动者，午睡是有效的“充电”手段，小睡片刻换来的是下午工作的高效率。但午睡并不需要过久，半小时足够，最多不超过1小时，否则会影响晚上的睡眠
你通常是几点睡觉几点起床的？
谢邀。我通常是夜十点正上床睡觉。清晨六点钟起床。早起，是当年上山下乡做知青，一十六年零三个月，每天出早工养成的好习惯！清晨起床立即去洗手间灌肠，将腹中的宿水宿气宿便一洗而光，就象冲洗家中的下水道一样！上午八点正早餐喝一小碗豆浆。之后进画室，行拂乱其所为地，画这世上还没有先例的知青风情画。中途歇息时，在画室抚弄各种熟悉的乐器，自娱自乐的演凑诸如，西宫词，昭君怨，苏武牧羊以及舒曼的梦幻曲，西班牙小夜曲，或原苏联民歌，使画室始终保持在艺术的氛围中！中餐，吃一碗白萝卜加一碗青叶小菜。之后，继续在画室画画，一直到傍晚搁笔。晚餐不食，但会照例熬一两决明子水，供夜七点正和早晨六点正喝，功效有三，一，明目。二，滑肠。三，降血脂。然后上网进入今日头条，与兄弟姐妹们欢聚和看新闻，趣事，直到夜十点正睡觉，结束一天的生活。
每天睡几个小时，几点睡最健康？
一般正常睡眠在6到8小时，晚上、10.30到11点之前睡觉是正确的。经常熬夜就等于慢性自杀。
‘30～60岁的成人每天应睡7小时左右。 60岁以上老年人每天应睡5.5~7小时；30～60岁的成人每天应睡7小时左右；13～29岁青年人每天应睡8小时左右；4～12岁儿童每天应睡10～12小时；1～3岁幼儿每晚应睡12小时，白天2~3小时；1岁以下每天需睡16小时。 美国抗癌协会调查显示，每晚平均睡7~8小时的人寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人中80％是短寿者。
1，老人和小孩10点前，2，成年人晚上11点之前 。由此可见，晚上睡觉的最佳时间是几点，需要根据不同人群来划分。一般老年人和小孩的入睡时间要早一些，才能维持身体健康状态，而成年人最好也要在晚上11点前准时入睡，这样对肝脏或者其他器官功能的提高有帮助，可以有效促进身体健康，延长寿命。
所以多学习养生知识，让我们健康快乐的工作，生活，是人生之最幸福的事。最后祝大家身体健康，万事如意！