1、骆驼式：适合灵活性好的人群运动有哪些，双膝跪地，手臂伸直够脚。尽量向后伸展，避免把太多的压力在你的颈部和脊椎。
2、宽向前折叠：拉伸内收肌群。刚开始，双膝弯曲，当你的肌肉开始释放，慢慢伸直你的腿，停止背部。
3、蛙式：这是腹股沟深拉伸的合并运动。双手打开撑地，退步成蛙跳式。向前和向后移动拉伸。
4、宽边弓箭步姿势：这是另一个伸展的合并。双手交叠放置，一腿弯曲，另一腿向一侧拉伸。
5、蝴蝶拉伸：开始在一个坐着的位置，让你的脚底在一起，坐高。用手向下压膝盖。使你的脚远离你的臀部，慢慢地身体释放你的背部肌肉。
后做哪些拉伸效果？
您好，我是国医视野，一名执业中医，旨在积极传播科学有用的健康知识！希望我的回答能够帮助到大家！如果您觉得我的回答有用，那就点赞鼓励一下吧！一次完整的跑步训练，应该包括运动前热身、跑步、跑步后的拉伸以及补充营养这些环节，这几个环节缺一不可。其中运动后拉伸对于跑步者来说非常重要。
为什么要进行拉伸呢？因为我们在运动时需要不断的用力，所以是肌肉长期处于紧张收缩的状态。但是因为肌肉具有记忆性，长期的锻炼，会使肌肉的收缩能力得到了很大的增强，但是同时也使得肌肉的长度缩短，生展能力变弱，柔韧性也变弱。但是人体的运动是不同肌肉之间收缩和伸展的密切配合，如果仅仅只是一方加强，而另一方面减弱的话，就会影响到运动的灵活性。所以会看到很多锻炼的人动起来笨笨的！
这时候就需要对肌肉进行充分的放松，恢复肌肉的伸展功能。另外，运动后拉伸可以很好的放松肌肉，缓解肌肉酸痛，改善血液循环，预防运动损伤。所以看一个跑步者专不专业，不光是要看他的，他跑得快不快，姿势标不标准，而是要看他运动后的拉伸做得好不好，到不到位。
那么，跑步后应该怎么拉伸呢？大家跑步的环境不一样，训练的方法也不一样，运动的强度也各有差别，所以，跑步后的拉伸方法也各有不同，但是，最基本的拉伸包括最起码应该包括以下七步，具体方法可以参照这张图片：
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