首先非常开心能够回答您的问题?
想要瘦有以下几个重点需要关注一下瘦大腿最有效的：
一：体脂率
你想要瘦大腿首先最基本的就是你要非常清楚你的体脂率，体脂率有很多种测试方法。基于你更关注腿部，我推荐你一种比较实用的测试工具：脂肪卡尺，这个也是我用来工作使用频率最高的测试方式。
如上图所示：脂肪卡尺顾名思义就是卡尺的形状，测量手法很简单：把大腿内侧皮脂最高的位置用手把它捏起来，然后用卡尺卡进脂肪外沿，最终得出体脂率。记得测量三次以平均值为基准。脂肪卡尺测量皮脂较高的位置可以说是最精准的。
二：拉伸
为把拉伸放在第二个重点来说明，主要的原因也是大多数人训练很少有拉伸的习惯，也可以说拉伸的并不到位，下面分享几个拉伸期间需要注意的要素：
1：每一块肌肉的拉伸都应该保持在十五秒至三十秒左右。
2：以肌肉承受的拉伸感良好为准
分别有五个拉伸感：没感觉、有点感觉、有感觉但可以承受、有点痛、难以忍受。我们需要的就是第三种拉伸感。
3：拉伸期间保持呼吸
肌肉的收缩需要大量的氧气参与，保持鼻子口呼的模式让身体放松，以达到最好的拉伸状态。
4：拉伸前摄入一定的水分
我们在做拉伸的期间需要保持一定频率来维持我们的呼吸模式，这个时候身体对水分的消耗是相对比较大的，所以可以在拉伸前二十分钟左右喝一杯温水。
三：多注重训练慢肌纤维
很多女性朋友会担心练腿让腿型变粗，其实也跟训练有关，如果你只是想要围度小一些，你就可以多做耐力型的训练。
例如：
1：深蹲做自重，一组蹲二十到三十五个。可以做四到八组左右，看自己的身体状态来决定训练组数。
2：负重训练的前提下不要超过自身体重
只要注意拉伸的质量，在这两个方法下你的腿型都会保持的非常好。即可以保持你想要的体型，也能收获健康，何乐而不为呢？
希望我的回答可以帮到您，祝身体健康，阖家幸福快乐！
大腿粗，有什么好方法减大腿肉？
减肌肉，也叫肌肉雕刻。这是一件非常非常困难的事情。
不像减肥，减肥只要你有运动，就会有效果。而减肌肉需要针对想减的部位坚持进行较高强度的有氧运动。
如果你想让大腿不那么粗，那你首先要判断大腿粗的原因是什么，如果你的体脂率比正常水平高，那你很有可能只是胖，只需要正常运动与控制饮食，就可以瘦腿。
很多人觉得自己腿上的肌肉很紧实，以为那就是纯肌肉，其实那是脂肪含量较高的肌肉，类似于打火锅时吃的雪花牛肉。这时需要的是降低体脂率，而不是雕刻腿部肌肉。
假如你体脂率不高，BMI低于26，而且腿部的肌肉线条也很明显，那就的确是肌肉腿。
对于肌肉腿的雕刻，一般推荐中速度的长跑，与快速度的骑自行车。这两个项目，对于小腿和大腿的肌肉都有一定的雕刻作用。
中速度的长跑，一般是指距离三千米以上，速度5~6分钟(女孩子可以慢30秒)。跑步时要尽量增大步幅，大腿发力。
快速度的自行车，则是将自行车的档位调到最大，用最重的脚踏，对大腿肌肉进行刺激。一般建议骑车的时速不低于20km/h，骑行时间最好在三十分钟以上。同样是尽量用大腿发力。
这两个项目，都是对大腿肌肉长时间进行较高强度的刺激，这会有一定消耗肌肉的效果。
最后瘦肌肉是一件比减肥更慢更难的事情，所以更需要耐心。