哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂很高兴由我来回答这个问题：粗硬，有瘦小腿的如何减小腿？其实说实话单纯的瘦小腿的动作还真不多，小腿有脂肪型和肌肉型两种脂肪型的小腿?
肌肉型的小腿?
一、我们来了解一下小腿，小腿属于身体的下肢部位，和大腿连接，单纯的小腿分为前群、后群和外侧群
前群有三块肌肉：
1、胫骨前肌tibialis anterior起自胫骨上端外侧面,肌腱向下经伸肌上、下支持带深面,止于内侧楔骨内侧面和第1跖骨底。作用是伸踝关节(背屈)和使足内翻
2、趾长伸肌extensor digitorum longus
起自腓骨前面、胫骨上端和小腿骨间膜,向下经伸肌上、下支持带深面至足背,分为4条腱到第2~5趾背,形成趾背腱膜止于中节、远节趾骨底。作用是伸踝关节和伸第2~5趾
3、姆长伸肌extensor hallucinations longus位于胫骨前肌和趾长伸肌之间。起自胫、腓骨上端和骨间膜前面,肌束行向远端移行为肌腱,止于姆趾远节趾骨底的背面。作用是伸踝关节和姆趾
外侧群有两块肌：即腓骨长肌 peroneus longus和腓骨短肌 peroneus brevis。皆起自腓骨外侧面,长肌起点较高,并掩盖短肌,两肌的腱经外踝后方转向前,在跟骨外侧面分开,其中,腓骨短肌腱向前止于第5跖骨粗隆;腓骨长肌腱绕至足底,斜行向足内侧,止于内侧禊骨和第1跖骨底
后群分浅、深两层?
1.浅层有1块强大的小腿三头肌 triceps surae,)浅层的腓肠肌 gastrone和深层的比目鱼肌 soleus组成。腓肠肌有内、外侧两个头,分别起自股骨内、外上髁后面两头会合,约在小腿中点移行为腱性结构;比目鱼肌位置较深,起自腓骨后面的上部和胫骨比目鱼肌线,肌束向下移行为肌腱。两肌腱合成粗大的跟腱 tendo calcaneus止于跟骨。小腿三头肌收缩时,屈踝关节和膝关节;站立时可固定上述二关节,防止身体前倾。
2.深层有4块肌,腘肌在上方,另3块肌在下方
(1)腘肌 popliteus斜位于腘窝底。起自股骨外侧髁的外侧面上缘,止于胫骨比目鱼肌线以上的骨面。作用是屈膝关节并使小腿旋内
(2)趾长屈肌 flexor digitorum longus位于胫侧。起自胫骨后面中1/3,肌束向下移行为长腱,经内踝后方、屈肌支持带深面至足底,然后分为4条肌腱,止于第2~5趾的远节趾骨底。作用是屈踝关节和屈第2~5趾
(3)姆长屈肌 flexor hallucis longus起自腓骨后面下2/3,肌腱经内踝后方至足底,止于蹰趾远节趾骨底。作用是屈踝关节和屈蹰趾
(4)胫骨后肌 tibialis posterior位于趾长屈肌和长屈肌之间。起自小腿骨间膜后面上2/3及邻近的胫、腓骨,肌腱经内踝后方至足底内侧,止于足舟骨粗隆及楔骨。作用是屈踝关节和使足内翻
二、那如果是脂肪的小腿应该如何锻炼
动作一伸展小腿?
1、站立到垫子上
2、将左腿向前伸出
3、呼气右腿弯曲，臀部微微下沉
4、再次吸气伸展背部，呼气手臂向左腿前侧缓慢下压
5、去感受小腿的后侧的伸展
动作二下犬变体?
1、先做下犬来伸展小腿后侧，保持十秒钟的时间再来做变体?
2、呼气身体四柱支撑向下
3、吸气向上
4、再次吸气两脚踩住垫子，起身回到下犬的体式
5、这个体式可以做为之前的一个热身，也可以做为拉伸小腿后侧疼痛以后的一个缓解练习
动作三单侧的伸展?
1、坐到垫子上，将右腿向外侧打开尽量的和右侧髋部成一条直线
2、将左腿弯曲，脚后跟抵到耻骨位置
3、左膝盖尽量向髋部的位置打开
4、右脚勾起来
5、让右手抓右脚的脚趾，左手吸气向上
6、呼气的时候向侧倒，伸展手臂找脚趾，去拉伸小腿后侧
动作四踮起脚趾的体式?
1、其实真的瘦小腿这个踮起脚尖的体式是非常好的
2、站立将双腿分开比肩膀稍微宽一些
3、呼气身体向下蹲，成蹲马步的体式
4、吸气脚趾尖踩住垫子，脚后跟离开地面
5、可以的话保持五秒钟再落下去
6、这个体式大家也可以这么练习，腿部不用向下蹲，将腿伸直就可以，这样对于腿部力量不强的，并不需要锻炼大腿的人来说，只需要把脚趾并拢抬起来脚后跟就好
动作五推墙拉伸小腿?
1、找墙面练习
2、双手推墙，让身体成直角
3、呼气身体向下压低
4、吸气脚趾抬离地面，让脚后跟踩住垫子
5、充分的去伸展小腿后侧
【总结】
1、小腿是身体肌肉后群比较发达的一块肌肉，肌肉型的居多，针对性脂肪型的，每天只要踮起脚尖走路经常练习就可以帮助瘦小腿
2、肌肉型的小腿粗壮的真的没有什么太好的办法，平时的时候避免再穿着高跟鞋让小腿的肌肉更发达，不要再刺激腿部的肌肉保持就好了
3、肌肉型的也不能经常的跑步，长久的跑步也会引起腿部的粗壮，脂肪型的可以跑步练习，但是必须要拉伸可以去做我今天教你的体式练习
那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了我们下次再见
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