100克食物重量参照图,每100克各种肉类营养价值表

1100克重量参照图、100克牛肉富含蛋白质,氨基酸组成比猪肉更接近人体需要,能提高机体抗病能力,对生长发育及术后,病后调养的人在补充失血、修复组织等方面特别适宜,寒冬食牛肉可暖胃,是该季节的补益佳品;

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牛肉有补中益气,滋养脾胃,强健筋骨,化痰息风,止渴止涎之功效,适宜于中气下隐、气短体虚、筋骨酸软、贫血久病及面黄目眩之人食用;3. 水牛肉能安胎补神,黄牛肉能安中益气、健脾养胃、强筋壮骨。

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2、羊肉(肥瘦)的热量和营养价值,热量:203 大卡(100克),分类:蛋类、肉类及制品。评价:羊肉与猪肉、牛肉同属常见红肉类,富含铁、铜等多种矿物质,比起牛肉脂肪含量略高,减肥期间适宜选择纯瘦肉适量食用。

羊肉性温,冬季常吃羊肉,不仅可以增加人体热量,抵御寒冷,而且还能增加消化酶,保护胃壁,修复胃粘膜,帮助脾胃消化,起到抗衰老的作用;

3、每100克猪肉中含有400大卡左右的热量,猪肉的营养价值比较丰富,功效比较广泛,其中含有蛋白、氨基酸、碳水化合物比较多,还有一定的矿物质,比如说钙离子、铁离子等成分,

可以起到增强免疫力的作用。从中医的角度来讲可以补气养血、滋阴润燥,对于肾阴亏虚导致的五心烦热有很好的改善作用。

4、100克鸡肉的热量是很低的,大概120到160大卡,注意不要吃鸡皮,全麦面包100克250大卡左右,2两面条的热量大概是,200大卡左右,吃这么少就算不运动,保持一个月都这么吃,那是肯定会瘦的。

5、100克鱼肉所含脂肪不足2克,而100克香肠含脂肪多于10克。即便最油腻的挪威鲑鱼,其所含的热量也比猪排少一半。

一份清蒸的白鲳鱼(100克)不但提供丰富,其热量也只有67卡路里(大约3克脂肪)。同样的白鲳鱼,料理方式从清蒸改成油煎的话,热量就提升至100卡路里(脂肪含量也升上6克)。

6、100克可食鸭肉中含有b族水溶性维生素约10毫克,其中6-8毫克是尼克酸,其次是核黄素和硫胺素;含维生素e90-400微克。

尼克酸作为人体内两种重要辅酶的成分,在细胞呼吸中起作用。它们与碳水化合物、脂肪和蛋白质能量的释放有关,还参与脂肪酸、蛋白质和脱氧核糖核酸的合成。对心肌梗死等心脏病人有保护作用。

油脂类卡路里含量

每份含热量:80大卡,糖类:0克,蛋白质:0克,脂肪:9克

食物名称 份量 重量(克) 食物名称 份量 重量(克)

牛 油 11 千岛酱 l汤匙 16

猪 油 11 花生(沙带壳)1/4碗 24

麻 油 4/5汤匙 9 瓜子 1/5碗 19

沙拉油 4/5汤匙 9 葵瓜子 1/4碗 16

美奶滋 1/2汤匙 11 奶精 2汤匙 16

花生油 4/5汤匙 9 花生酱 3/3汤匙 14

海产、鱼类卡路里含量

每份含热量:80大卡,糖类:0克,蛋白质:15克,脂肪:2克

食物名称 份量 重量(克) 食物名称 份量 重量(克)

鲤 鱼 1/3条 116 马头鱼 1/2条 111

蛤 蜊 2碗 270 海参 1又3/2条 235

鳗 鱼 90 笆鱼 60

蟹 217 小鱼干 1/2碗 24

鱿 鱼 79 鲑鱼 91

鲍 鱼 55 草鱼 61

带 鱼 2块 115 缩鱼 76

海蜇皮 2大片 267 皮刀鱼 1/2条 57

虱目鱼 1/3条 84 金线 l条 110

坷 仔 1/3碗 72 赤鲸 90

黑 蜡 2/3条 138 红目鞋 71

白 蜡 1/2条 81 小黄鱼 l文 76

暇 仁 1/3碗 62 花枝 3 79

秋哥色 l又1/4条 15 草虾 85

小 管 6条 114 草鱼 39

旗 鱼 55

豆制品卡路里含量

每份含热量:80大卡,糖类:2克,蛋白质:7克,脂肪:5克

食物名称 份量 重量(克) 食物名称 份量 重量(克)

豆 浆 1/2杯 216 素鸡 7/10块 54

豆 腐 1块 127 油豆腐 2个 51

豆 干 3又3/2块 71 豆腐乳 7又1/2块 68

豆干丝 1/4碗 23 味嗜 2汤匙 47

豆 皮 1片 29 臭豆腐 l又1/2块 82

奶类卡路里含量

每份含热量:80大卡,糖类:6克,蛋白质:4克,脂肪:5克

食物名称 份量 重量(克) 食物名称 份量 重量(克)

鲜 奶 1/2盒 127 布丁 4/5个 65

全脂奶粉 2汤匙 16 酵母乳 1/5瓶 82

起 士 l片 22 巧克力奶 1/2盒 103

冰淇淋 7/10碗 57

水果类卡路里含量

每份含热量:80大卡,糖类:20克,蛋白质:0克,脂肪:0克

食物名称 份量 重量(克) 食物名称 份量 重量(克)

杨 桃 1个 286 芒果(连皮) 2个 182

芭药(大) 3/4个118 哈蜜瓜 1/4个 333

荔 枝 5粒 190 苹果 1个 190

桂 圆 10粒 220 香蕉 l根 1 27

香 瓜 l又1/4个 308 葡萄 20粒 205

桔 于 2个 300 批把 12粒 320

柳 丁 2个 300 桃子 2个 250

木 瓜 2/5个 118 梨子 l又1/2个 235

袖 子 1/3个 205 凤梨 1又1/3个 280

番 茄 4个 421 西瓜(连皮) 2片 615

葡萄袖 1个 333 莲雾 4个 308

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