孕妈可以选择的粗粮很多，本身粗粮就有很好的食疗作用。因为粗粮能比大米白面能提供更的膳食纤维和各种营养素，对孕妈妈而言既能预防妊娠高血压糖尿病，还能减少便秘、减少水肿，同时还能达到长胎不长肉的目的，因此推荐孕妈妈多吃粗粮哈藜麦孕妇可以吃吗！
?综合推荐第①名：小米
小米的营养价值非常高，含有丰富的钙、铁、锌、铜等微量元素，另外还胡萝卜素以及维生素B1和B2，尤其是对脾胃不和的妈妈，小米就有很好的养胃的作用。不仅怀孕就是产后恢复，我都推荐大家多吃小米。下图是我昨天刚买的小米，地道的陕北特产（这不是打广告哈）味道杠杠滴。
比如说小米当中的维生素B1就有很好的消食作用，维生素B2能预防妇科炎症，减少胎儿骨骼畸形；小米当中铁和磷含量分别是大米的4.8倍和2.3倍，另外每100克小米所含的色氨酸为202毫克，是谷类当中排名第一，而色氨酸有很好预防孕期抑郁症的作用，而且还能减少促黑色素的沉淀，也就是孕期黄褐斑能减少哦！
?综合推荐第②名：玉米
玉米当然也是不错的，玉米的膳食纤维是大米和白面的5~9倍。另外玉米含有丰富的维生素E和B2，维生素E的另外一个学名叫“生育酚”或者叫“抗不育维生素”。
所以男性多吃维生素E能提高精子活性增加受孕机会，而孕期妈妈多吃玉米能提高雌激素水平从而起到预防流产的目的。另外，孕妈多吃玉米还能预防胚胎畸形和淡化孕期色斑的作用。
?综合推荐第③名：黑米、糙米、麦片、红豆
以上这4种粗粮并列第三名，各有各的好处。比如说黑米补铁比较不错，糙米的膳食纤维含量比较高，红豆能预防孕期妈妈水肿，麦片能减少胆固醇有预防孕妈妊娠高血压糖尿病的作用等等。所以推荐孕妈妈每天轮换着吃，也可以将各种粗粮混合到一块熬成粥，这都是非常好的做法。
其它的粗粮还包括：红薯、红米、紫米、糯米、荞麦、高粱、麦麸、黄豆、绿豆、黑豆、蚕豆、豌豆、山药、马铃薯等等。
孕妈吃有哪些注意事项？①、粗粮里面除了薏仁孕妈妈不要吃以外，其它的粗粮都可以吃一些。
②、注意粗粮细粮粗细搭配，食物的种类不要过于单一就好了。
③、中国营养学会推荐孕期妈妈每天能吃到40种不同种类的食物，所以孕妈妈们只要不挑食偏食，孕期的营养一定是够的。
祝你好孕！
藜麦怎样高？
藜麦也被称为“金谷子”，由于藜麦是被印第安人驯服，所以藜麦也被称之为“印第安麦”。它在我国主要分布于主要分布于云南，内蒙古，青海，山西等地。藜麦的营养价值非常高，是唯一一种单作物即可满足人体所需的全部营养的粮食。常吃藜麦，有助于提高怀孕几率，促进胎儿发育，调节体内酸碱平衡。
那么在农业生产中，应该怎么样种植，才能提高藜麦的产量呢？下面我就具体跟大家分享一下藜麦的高产种植技术，以及高产田间管理技术，希望对大家有帮助。
藜麦的高产种植技术藜麦适宜种植地区
藜麦适宜生长在海拔1500m以上的地区，最高温度在32℃以下，昼夜温差20℃以上，年降水量在30cm以上的地区。我国南方地区，海拔比较低，温度比较高，藜麦不适宜在我国南方地区种植。但是在我国云南，内蒙古，青海，山西，新疆，西藏等地区比较符合上诉条件，都是比较适宜种植的。
藜麦种植时间
藜麦一般是在每年春季的五月份进行播种，这段时间万物复苏，温度比较适宜，在15-20℃左右，土壤湿润，气候温暖，非常有利于藜麦的种子发芽以及藜麦幼苗生长，对促进藜麦幼苗生长，以及提高藜麦产量，有很大的帮助。
种子选择与处理
①种子选择：藜麦播种，要选择颗粒饱满，均匀，无瘪粒，表皮光亮，无病虫害感染，一年左右的种子。这种优质种子出苗率高，不会造成缺苗现象，长出的藜麦幼苗健壮，抗逆性强，容易高产。
②种子催芽：种子选好后，把种子放在清水中浸泡4小时，然后把种子捞出，放在湿布上面，并放置于温度在20-25℃左右的恒温箱中催芽半天左右，即可进行播种。
③药物拌种：种子发芽后，可使用拌种双，福美双等药物对藜麦种子进行拌种。这样不仅可以消灭种子表面携带的病菌，还可以避免种子被土壤中的病菌感染。
土地准备
①土地选择：藜麦对环境的要求很高，我们想要获得高产，最好是选择海拔2600-4000，光照条件充足，温度在32℃以下，土壤肥沃，疏松，湿润，排水性能良好，酸碱度在5-9，2年没有种植过藜麦的土地进行种植。这样的环境更有利于藜麦生长，对提高藜麦产量有很大帮助。
②土地翻耕与消毒：在选择好种植土地后，要对土壤进行翻耕，翻耕深度在20-30cm左右，翻耕后在土壤表面均匀撒上一层石灰，并让土地在太阳下暴晒4-5天左右。这样可以消灭土壤中的病菌以及部分害虫，对藜麦生长有很大帮助，有利于提高藜麦产量。
③施加底肥：土壤消毒后，要施加底肥，底肥以腐熟的农家肥料，配合高效氮磷钾复合肥一起施加，每亩地施肥大概2000kg左右。充足的底肥有利于藜麦幼苗快速生长，并且使得幼苗生长健壮。
④起垄开沟：土壤施肥后，要再次对土壤进行翻耕一次，并整碎土坯，整平土地。然后按照垄宽1.5m，沟宽30cm，沟深20cm进行起垄开沟操作。藜麦植株不耐涝，注意宽垄要整成龟背状，中间高，两边低，这有利于排除田间积水，避免藜麦植株沤根。
藜麦播种
①种子播种：土地整好后，就可以进行播种了，把准备好的藜麦种子均匀撒在宽垄上面，每亩地大概消耗4kg种子，然后在宽垄上面均匀撒一层1-2cm左右的细土。最后使用工具稍微压实，使得种子与土壤紧密贴合，有利于种子生根出苗。
②浇水覆膜：藜麦种子播种后，要使用喷水壶均匀浇水，浇水量以土壤的干湿程度确定，确保土壤湿润即可。然后在宽垄上面覆盖一层稻草，或者塑料薄膜，这样有利于土壤保湿，保温，促进藜麦种子出苗，提高藜麦种子出苗率。
③播种后管理：
1.揭开覆盖物：藜麦种子播种后，3天左右既可发芽，5天左右就可以出苗了，等到藜麦种子差不多完全出土后，就把土壤上面的稻草或者塑料薄膜揭开，这样有利于藜麦幼苗生长。
2.浇水：藜麦幼苗期需水量比较高，所以藜麦出苗后，要定期给幼苗浇水，大概2-3天左右浇水一次。这样才能维持幼苗水份供应，促进幼苗健壮生长。
藜麦高产田间管理技术间苗补苗
①间苗：等到藜麦幼苗长到15cm左右高度时，按照株距20cm，进行间苗。间苗时，拔除生长发育不良，矮小，有病虫害感染的植株，留下高大，健壮的植株。这样可以避免藜麦植株间相互拥挤，有利于藜麦植株生长。
②补苗：在进行藜麦植株间苗时，如果发现有地块缺苗严重，要进行补苗。补苗时，要选择间苗时剔除的比较健壮，没有病虫害感染，根系完整的植株栽种。这样不会浪费土地资源，有利于藜麦获得更高的产量。
除草培土：
①除草：藜麦除草，可根据田间的杂草数量进行，也可以根据藜麦生长期进行。如果按照生长期除草，在藜麦整个生长期间大概要除草2-3次左右，分别在藜麦长到15cm左右，50cm左右，开花期等时候。藜麦除草最好是采用“中耕方式+手工方式”进行，因为中耕除草不仅可以清除田间杂草，还可以给土壤松土，有利于藜麦植株根系生长。对于藜麦根基部附近的杂草，中耕方式清除不到，需要采用手工方式拔除，这样可以避免伤害藜麦的根茎。
②培土：藜麦生长后期容易出现倒伏现象，在前期，要对藜麦进行培土，这样有利于预防藜麦植株倒伏问题。藜麦培土时间是和除草同时进行，每次田间中耕除草完，就要对藜麦植株培土一次，这样有利于藜麦根系生长，促进藜麦多生根，防止倒苗。
田间排灌
①正常天气：藜麦植株抗旱能力比较强，对水份要求不高，所以在正常天气下浇水不需要那么频繁，大概半个月到一个月左右给藜麦植株浇水一次，以维持藜麦水份供应即可。
②炎热天气：藜麦虽然比较抗旱，但是在炎热天气下，还是要定期浇水，才能保持藜麦植株正常发育。因为炎热天气下，土壤蒸发作用加强，容易失水，所以需要定期进行浇水才能维持藜麦植株水份供应。
③下雨天气：在下雨天气情况下，是不需要给藜麦植株浇水的，但是一定要注意田间有无积水情况发生。发现积水及时排除，这样才能避免藜麦植株出现沤根问题。
④花期浇水：在藜麦开花期间，需要消耗大量的营养物质以及水份，所以这时候需要给藜麦浇水，保持土壤湿润，这样才能促进藜麦多开花，避免出现落花现象。
⑤灌浆浇水：在藜麦灌浆阶段，是需要大量的水份及营养物质供应给藜麦结实的，只有在灌浆期间保证了充足的养分以及水份供应，才能提高藜麦的产量。在这灌浆阶段给藜麦浇水，需要时时保持土壤湿润，但是要注意避免浇水太多。
田间施肥
①壮苗肥：在藜麦生长到15cm左右时，要进行间苗，补苗，除草工作，在除草完毕后要给藜麦追加一次壮苗肥。壮苗肥主要以腐熟的农家肥料，配合高效氮磷钾复合肥一起进行施加，大概每亩地施肥1000kg左右。这次施肥，主要是促进藜麦幼苗快速生长，提高苗势，为后期开花，结实做好准备。
②促花肥：在藜麦开花之前，要给藜麦追加一次促花肥，促花肥主要以腐熟的农家肥料，配合高效磷钾复合肥一起施加，每亩地施肥大概1500kg。这次可不施加氮肥或者少施氮肥，主要是为了防止茎叶徒长，影响藜麦开花。施加促花肥的目的是，提供充足的营养给藜麦吸收，促进它多开花，这样才有利于获得高产。
③灌浆肥：在藜麦灌浆期间，要给藜麦施加一次灌浆肥，灌浆肥主要以腐熟的农家肥料，配合高效磷钾复合肥一起施加，每亩地施肥大概2000kg。这次钾肥可以多施加一些，可以有效防止藜麦植株倒伏。这次施肥的主要目的是促进藜麦合成更多的有机物，使得藜麦结实饱满，以获得高产。
病虫害防治
藜麦生长期间，病虫害比较多，要想获得高产，对藜麦的病虫害防治一定要到位，否则很难获得高产。
①根腐病：根腐病主要危害藜麦的根部，染病初期，藜麦根尖出现褐色腐烂，慢慢的病菌向主根扩展，导致主根也发生腐烂。后面被危害的藜麦植株由于营养，水份供应不足，茎叶变得枯黄，最终枯萎死亡。
防治措施：1.多施加有机肥料，提高藜麦的抗逆性，有机肥要充分腐熟后，才能施加。2.在下雨天气，注意田间有无积水情况，发现积水及时排走，避免藜麦植株沤根。3.在发病初期，使用恶霉灵，特克多等药物灌根进行防治。
②霜霉病：霜霉病主要危害藜麦的叶片，发病初期藜麦下部叶片上面出现浅黄色点状病斑，随着时间的推移，病斑逐渐扩大，并向上部叶片扩展。当下雨天气时，病害叶片上面会出现霜状霉层，在天气干旱时，病害叶片会枯黄死亡。
防治措施：1.藜麦田间浇水不易过多，下雨天气及时排走田间积水，控制田间湿度。2.多施加有机肥料，提高藜麦植株的抗逆性。3.在发病初期，使用霉多克，百菌清等药物喷洒防治。
③地上害虫：藜麦地上害虫，主要有小菜蛾，金龟子，豆芫菁等，这些害虫主要危害藜麦的茎叶，在藜麦幼苗期，啃食藜麦幼苗茎叶，导致藜麦幼苗缺损，严重时可把藜麦幼苗啃食干净。
防治措施：1.在藜麦田间安装灯光陷阱，诱杀成虫，减少虫源。2.下午五点钟以后，大量的地上害虫会在这时候进食，啃食藜麦幼苗，所以可这个时间段，使用高氯辛硫磷或者氰戊菊酯等药物喷洒防治地上害虫。
④地下害虫：藜麦地下害虫主要有地老虎，蛴螬，金针虫等等，这些地下害虫会以藜麦的根茎为食，咬断或者损伤藜麦根茎，导致藜麦幼苗营养及水份无法供应，枯萎死亡，出现缺苗现象。
防治措施：1.在藜麦田间安装灯光陷阱，捕杀成虫，减少虫源。2.使用嫩叶和辛硫磷药物混合，制成毒饵放置于藜麦田间，诱杀地下害虫。3.在发病初期，使用辛硫磷药物对藜麦进行灌根防治。
以上就是藜麦的高产种植方法，以及优质的田间管理技术，我是“惠农天地”，希望我的回答对大家有帮助，谢谢大家的支持。