首先减脂也不一定一定得去健身房，健身房是器材多样性正确的方法。减脂不一定需要所有器材。徒手也可以。减脂的流程无非是，热身-运动-拉伸。好的拉伸让减脂效果更加明显，也减少了肌肉损伤的风险。
1.热身
如果在健身房的话，可以去使用椭圆机，感觉到身体微微发热有点汗就行了，大概也是10来分钟。然后再把身体各个关节热身一下。防止运动时受伤。
2。运动
我建议一，男性做hiit，持续性有氧运动，力量训练：时间比例为：5：2：3（hitt为 主）
二，女性做hiit，持续性有氧运动，力量训练：时间比例为：2：6：2(持续性有氧 运动为主）
建议根据自己的性别，身体素质，运动时间，悟性高低等来选择运动方式，其中力量训练不用选择太重的哑铃杠铃，宁可重量小，也要做的标准。可能10个不标准的动作比上不3个标准动作
减肥不是一下子就能体现出来的哦，需要长时间坚持。如果选择跑步的话，但是没有这个多时间跑，举个例子，比如打算跑45分钟，可以分3个15分钟分开时间段跑。
3.拉伸
可以在跑步机上用5.5的速度，6的坡度走45分钟，然后再用椭圆机运动40分钟。拉伸是为了让肌肉得到放松第二天不会太酸痛。
总的来说，中等强度有氧，一般一周最好安排5次以上，每次45~60分钟左右（可以按照自身情况来调整时间）；低强度有氧运动，每周5次以上，每次90~120分钟。这都是粗略估计的。刚开始可以不用这么长时间，毕竟刚开始接触，难度太大的话容易放弃。减脂一定得做一些力量训练/抗阻训练。
希望我的回答能帮助到您
健身减肥减脂有什么好方法？
减肥减脂是大众问题，最好的方法就是有氧运动，结合饮食的调理，多吃蔬菜水果，不要吃油腻的食物，控制饮食量，坚持下去是会起到减肥效果的。
举措建议:我的做法是晚饭后1小时，先热身，后做2_3组的hiij，然后撸铁30分钟，再进行跑步20分钟，效果很好，我锻炼了2个半月，体重由原来的164斤降到141斤，我现在还在继续中。
减肥的最好的方法就是有氧运动，可以加快燃烧脂肪，提高新城代谢，建议去健身房运动，或者在家做瑜伽，也可以自己做户外运动，比如慢跑、快走等，做运动要一次完成，中间不能隔断，每次运动最好消耗300卡路里。
注意事项
减肥的注意事项：
1、有氧运动一次不能间断。
2、运动量要适中。
3、选择合适自己的运动。
健身减肥该如何？
健身是看你的目标，因为目标可能分为几个。比如说我要减肥，或者我要增肌，然后还有可能是我要精力状态变得更好，就是不同的目标会有不同的方法。
那楼主说你的目标是要减肥，减肥第一点肯定是饮食，然后才是运动。这个关系一定要要明白，如果光运动的话不控制饮食，那体重应该不往下走的。甚至因为运动完胃口变得更好，体重往上涨。你买了跑步机和哑铃在运动方面足够了。那我们先说饮食到底应该注意什么？
首先要去找到合适你自己的量，碳水化合物，蛋白质，还有脂肪的比例。如果光算热量是不行的，因为，每周营养素的吸收是不一样的。上面有了你的身高体重，通过计算一下，大概知道你现在每天需要碳水化合物需要131g左右，然后蛋白质是体重乘以1.4.就是110g左右，，脂肪是每天限制在每日60g以内。这些内容翻译为日常的食材就是碳水化合物每日需要换算成米饭大约500g，蛋白质每日需要换算成牛肉500g。三餐分别按照比例吃。当你学会换算营养素，这些也可以换算成面、水果的量。牛肉可以换算成鱼虾、鸡蛋的量。每餐有有主食，蛋白质类，再加上一盘清炒或是凉拌的蔬菜，体重就会像下走。到73kg时再换新的饮食量。然后再配合上运动。
如果你想减肥，最有效的时合适你的心率区间里去做有氧运动，你有跑步机，比较简单的方法就是上坡走，那你的年龄是22岁，我们用一个简单的心率公式来计算的话，你现在应该走的区间是108到126之间。然后，调整你的坡度和速度，那速度可能建议到5到6的速度，然后坡度比如说四以上调整，找到合适你心率的位置。跑步机上走路，就可以有效的改善你的脂肪。如果运动强度过大的可能减少的就不是脂肪了，可能更多的是你身体里的糖分，那样饥饿感就会变强。所以建议上坡走路。
然后也可以采用力量训练嘛，力量训练的目的是让你看起来线条更好，跟减肥没有什么直接关系，因为有人说增加肌肉，你就会多消耗，但是你增加了一公斤肌肉只多消耗50卡，增加四公斤，每天多消耗多少个200卡，连一罐可乐的热量还不到，增加4kg肌肉，可能需要至少3，4个月。所以减肥先走起来就好。
然后每天的运动顺序是这样的，热身先找keep或者是网上哑铃力量训练的内容，你做一些力量训练，然后再做有氧。可能总体时间大概是在40分钟到一小时之间就可以了，隔一天一次。这样就可以了。