怀孕后，大部分的睡眠质量有所下降，有些是因为不当的睡姿会影响到肚子里的胎儿孕妇几点睡觉对胎儿好。
左侧卧位是孕妇孕中晚期最科学的睡姿，左侧卧可减轻右旋的子宫，缓解子宫供血不足，使胎儿不至于缺氧，有利于胎儿的生长发育。
孕妇怎样睡才不影响胎儿一，孕早期睡姿可随意(1～3月)
孕早期胎儿发育较小，孕妈妈身体变化不大，什么样的睡姿都不会影响到肚子里的胎儿。可仰卧，侧卧等。
二，孕中期睡姿左侧卧(4～7月)
孕中期胎儿的胎盘已经形成，胎儿已经进入了相对安全的时期，这个阶段最容易被孕妈妈忽视，如果睡姿不当，会影响到胎儿。这个时期最适合左侧卧，左侧卧可减少右旋的子宫对主动脉，髂动脉的压迫，避免引起胎儿缺氧和胎位异常。
左侧卧，还能避免子宫对下腔静脉的压迫，增加孕妇的心血排出量，孕妇不易发生下肢水肿，下肢静脉曲张，有利于减少早产儿，胎儿发育不良的症状。
三，孕晚期睡姿左侧卧(8～10月)
孕晚期和孕中期一样，也要保持左侧卧位，如果长期保持一个姿势睡，孕妈妈会感觉到累，这时可以左右侧卧轮流着睡。
腿部经常浮肿的妈妈，可以在腿下面放一个抱枕，将腿垫高，这样腿的血液循环变好，减轻疲劳感。孕妇要避免趴着或平躺着，平躺的话，增大的子宫会压迫脊椎，妨碍到血液循环，趴着睡更不可取。
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孕妇一天睡时间？
充足而有效的睡眠对孕妇和胎儿的健康非常重要，怀孕期间睡眠不足或睡眠质量差可以导致孕妇身体素质下降、感染性疾病发病率增高、血压升高、心脏功能减退等一系列的问题出现。
孕妇一天的睡眠时间建议在8-9小时左右。但请注意不要在数量上纠缠不清，睡眠细节和质量也非常重要。
一、怀孕早期有些孕妇有嗜睡的早孕反应，为了保证孕妇的充足休息，可以适当延长睡眠面时间，或者在白天适量增加睡眠。
二、尽量保证足够的深睡眠
很多会发现孕妇怀孕后睡眠质量明显变差，由于入睡浅、多梦，导致虽然睡眠时间充足但白天仍然精神不振，甚至有昏昏沉沉、浑浑噩噩的感觉。针对这种情况为了保证母婴健康，需要尽量改善睡眠质量。
孕期睡眠差或者睡眠不足建议做一下调整：
1、适当增加白天的运动量
白天充足的睡眠有助于大脑及身体进入深睡眠状态，因此体力劳动者通常比脑力劳动者睡得更香。
2、减少白天不必要的卧床时间
有些女性怀孕后由于体重增加、胎儿增大，运动灵活性减低，从而容易变得更“懒”，喜欢长时间卧床，非睡眠时卧床时间过长会直接影响睡眠的质量。
3、放松心情
怀孕后的女性更容易“心娇”、“多愁善感”从而影响晚上的睡眠质量。因此怀孕后学会自我放松，调理自己的心情，充实生活对睡眠有良好的益处。
4、睡前排尿、少喝水
怀孕后由于妊娠生理改变，导致孕妇夜尿增多并且有尿频的现象，会直接影响睡眠质量，因此养成良好的睡眠前习惯，也很重要噢！
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