要想快速的掌握动作要从两方面入手瑜伽的基本动作。
1、了解人体。
了解基础的人体结构知识，了解基础的人体运动知识。瑜伽每一个动作都是由人去完成的。所以对人体肌肉、骨骼、关节运动都要有所了解。只有了解了这些，在做每一个瑜伽动作时，才能第一时间抓住动作最主要的关注点和关键点。才能明白这个瑜伽动作在练什么，为什么做不到位，怎样才能循序渐进的锻炼完善受限部位。
2、多练习。
如果说对人体、对运动原理的了解，对于瑜伽体式的了解这些是理论知识，决定了你练习的质量，那走上瑜伽垫去练习体式就是实践，是实际操作了。量变引起质变。练习，是掌握瑜伽动作必须要经历的一步。也是最为重要的一步，没有捷径可走。
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去腩的瑜伽动作是的？
动作重复56次part21、平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，双手抱住后脑2、腰腹部用力，双手抱头往上抬起，直至肩胛部离地，就像做仰卧起坐一样part31、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，大小腿成90度2、利用腰腹部力量，头部慢慢往上抬，同时左腿往上举，保持10秒3、吸气，保持2姿势的同时，换腿进行，此组动作重复做6次part41、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直，抬高与地面成45度，右腿弯曲，小腿与地面平行，双手抱住后脑抬高往右边扭转2、头部慢慢放下，回到平躺姿势，然后换方向进行，动作重复做10次part51、俯躺在瑜伽垫上，双手伸直自然放在身体两侧，双腿并拢伸直，整个身体贴着地面2、吸气，慢慢抬离上半身，同时双手往上平举，直至胸部稍微离地为止，保持10秒后回到1，重复做10次
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