仰卧起坐要抱头吗,仰卧起坐，能锻炼出腹肌吗？

能练出来要吗。

仰卧起坐这个动作练到最明显的是腹直肌的上四块。腹肌下面的两块或四块需要做反向卷腹举腿等动作刺激。

另外腹肌肌群还包括腹横肌，需要做平板支撑锻炼核心；以及侧腹，也就是常说的鲨鱼肌之类的，需要做侧卧左右测卷腹抬腿或翘曲左右测卷腹来刺激。视频中讲述比较明白，希望能够帮到你。一起加油

做仰卧起坐到底用抱头？

首先先明确的告诉你，做仰卧起坐的时候千万不要双手抱头。再来说为什么不要抱头？

我们身体哪个部位最重要，当然是我们的头部，这个不用我说生理上那些难以明白的术语理论，只需要看到一个现象，那就是在医学上身体上的很多零件都可以更换，而头却不能（虽然这两年有一个换头实验闹的沸沸扬扬，但是还没有进展）。头是我们的身体的司令部，它控制着我们身体的所有包括肌肉的行动思维的转换等等。我们的身体受到大脑支配都离不开我们的颈部。颈部主要以颈椎为中心，附着血管、神经、气管等重要组织。一旦颈部受损，轻则瘫痪，重则致命。

而仰卧起坐这个训练动作是训练腹部核心肌群力量的经典训练。虽然动作很经典，但是有一个错误的姿势却一直没有被人们纠正。那就是在仰卧起坐的时候，双手抱头的这个错误姿态。当仰卧在地面上，用腹部核心抬起身体的时候，双手感觉放在哪里都不自在，好像放在头部后面感觉会舒服一些，这是因为放在后面，会对于颈部屈肌的调动就少了一些。但是当仰卧起坐腹部核心无力之后再去冲击数量的时候，双手就会自然的去发力帮助腹部完成动作，而双手一发力，就会使自己的颈部向前折弯这时候，颈椎就会遭受一个横切的力，而这个横切力会造成颈椎的伤害。

那我们的双手放在哪里比较合适呢？我建议双手可以放在耳朵旁边，或者放在十字交叉放在胸前，都是一个不错的选择。真正的去靠腹部核心力量去做仰卧起坐，这样才会对于训练效果有一个提高，而且更加的安全健康。