如何拉伸小腿肌肉,小腿粗壮该如何用瑜伽拉伸呢？

我是瑜伽小队长，一个只做实用健身教程的小队长如何小腿肌肉。

小腿是很多女生苦恼的问题，认为这就是“肌肉腿”，对，就是一跑步一运动就有的“肌肉腿”。殊不知，小腿粗壮是因为小腿腓肠肌发达，比目鱼肌薄弱，加之脂肪多过造成的。

当腓肠肌过于发达时，就会变成所谓的“肌肉腿”，但当我们加强比目鱼肌的力量，让两者平衡的话，小腿粗壮的问题就会得到缓解。

当然，这还需要进行减脂运动配合，让小腿的脂肪减少，也会使小腿变得紧致纤细。

推荐几个拉伸小腿的动作。

1、下犬式。可以使用瑜伽中的下犬式进行拉伸，美化小腿。从下犬式的肌肉解剖图中可以看出，这个体式可以完美拉伸腿部后侧，让腿部线条更加匀称、有型。所以在运动结束后，很多教程都会选用下犬式作为拉伸动作，防止肌肉僵紧。

2、站立体前屈

依然是一个可以拉伸腿部后侧的体式。

需要注意的是，在做这个体式时，不要要膝盖过分向后，重心平均分布在双脚上。

3、坐立体前屈

一般情况下，没有练习基础的人很难将身体完全贴靠腿面。所以可以使用伸展带、弹力带辅助完成动作。

用绳子勾住脚掌，略微弯曲膝盖，不要要膝盖过分瞪直。慢慢体会腿部后侧韧带的酸痛感，根据自己的受力程度加深或减轻幅度，不要刻意追求极致的疼痛感。

切记，不要因为害怕变成“肌肉腿”而拒绝运动，只有通过运动，才能改善“肌肉腿”。