如果你想摆脱，你首先应该认识到焦虑。焦虑症患者的健康教育知识可以通过心理咨询消除焦虑的方法、心理治疗师、心理医生等的自我学习和帮助获得。在治疗中会得到加强。下一步是找到适合你的治疗方法。目前，焦虑症的治疗大多是综合治疗，如药物治疗（帕罗西汀、西酞普兰等抗抑郁药）、心理治疗（认知疗法、行为疗法、精神分析等）、物理疗法（生物反馈疗法、经颅磁刺激等）。在专业医生的指导下，我们可以找到合适的治疗方法，并坚持下去，消除焦虑。
出现焦虑后，你们是怎么缓解的？
首先我觉得焦虑并不可怕，很多人或许都会有过或多或少的焦虑感，适当的焦虑，可以促使我们不断的努力进步。当然如果焦虑过了头，长时间处于这种状态，可能会让一个人变得郁郁寡欢，甚至出现精神问题。那么，这个时候，就一定要引起注意了，有必要的话得去看看心理医生。当然更主要的是进行自我调节。
比如说我曾经有过比较长一段时间的焦虑，那段时间晚上常常失眠，失眠的时候会想得更多，越想越难受。后来，我想是不是多给自己找点事做，让自己累到没时间焦虑，这样做确实有点缓解。不过没从根本上解决问题。再后来，就想看看心理咨询方面的书籍，看了一些书后，就慢慢明白了一些东西，并对自己焦虑的事导致的最坏后果进行分析，看看自己是否能承受或是有解决方法。这样过了半年后，慢慢的就不怎么焦虑了。
如何停止焦虑和恐惧的心情？
焦虑和恐惧分为很多种，我们统称为慢性广泛性焦虑症，主要表现为紧张，害怕，对未来的事情过分担忧，严重的有惊恐发作及频死感。整日都提心吊胆，忧心忡忡，有些甚至影响了正常工作。那么该如何消除这种焦虑和恐惧感呢！首先要对自己的病有一个正确的认知，明确焦虑是一种心理障碍，是你的思维方式出现了问题，现在必须加以纠正，我们要做的就是首先树立一个想要好起来的信念，然后强迫自己走出家门融入你的朋友圈，第一次尝试后你会发现并没有什么可怕的问题出现，随之也就有了第二次，要想改变这种害怕的心态，就是要逆向而行，越怕什么越做什么，经过几次后自然也就不怕了。要自己走出这个怪圈。如果是惊恐发作，不要着急，先做两次深呼吸，然后试想着自己躺在一个无人的海滩上，海水一次次的拍打着自己的身体，反复的强化这个画面，或者冥想自己躺在一个空旷的草原上 看星星，那种辽阔和空旷很快会让你安静下来，焦虑紧张很快会得到缓解。总之自己不能放纵自己，要给自己指定目标，有些曾经走的人，每天给自己的生活以及情绪做个记录，不仅可以总结经验还能鼓励自己，每天的变化都会给自己带来希望，所以这些都是可以帮助你摆脱焦虑及害怕的方法，当你彻底走出焦虑后，你会发现世间本无事，庸人自扰之。
如何从焦虑中走出来？
很多人生活在焦虑中，然后再从这种焦虑慢慢的变得抑郁。一点点的让这种无能为力的情绪蚕食自己的生命能量，焦虑就是这样打垮每个人的。
焦虑源自我们对于无法掌控的事物过于关注，而陷入了那种定格在挫败的情绪中，主要源自我们对无法掌控的事物的一种无力感。焦虑只能带来跟多的负面情绪，从一开始当我们关注在那些无法掌控的事物上就注定了错误的开始。
当然每个人正视自己所处于的情境，正确而客观的评估自己，不是让自己过于乐观，但是焦虑也绝不可能解决任何问题，只能让自己的焦虑情绪占据了思维，而无法关注积极寻找解决问题的方法。
在每个的沉思默想中要时刻，警惕焦虑的情绪，然后用找到方法走出焦虑.
1、精神转移法：与其关注在那些无解的事情上，不如关注在自己能控制的事情上，把关注的焦点转移，焦虑源自于自我意识认为那些无法控制的结果的发生，仔细看待自己所面对的问题，看看哪些是自己能够做到和控制的，关注那些自己能控制的，做到的事情，开始行动。
2、行动代替法：焦虑往往产生于想的过多，而行动太少，如果开始行动起来，就会发现很多事物也没有想的那么糟糕。
3、和周围的亲人朋友多沟通：适时的把自己的焦虑和自己的亲人朋友倾诉出来，在你看来焦虑的事情，可能在别人的眼里就是另一段风景。有时候听听别人怎么看待自己眼中的焦虑也是化解焦虑的好方法。
及时化解自己的焦虑情绪，让自己的心理保持健康