大枣有功效吗吃的好处？最好一天吃几个？
一，大枣的营养成分：
大枣含有丰富的营养物质，是很好的滋补食品。据测定：鲜枣含有糖40%左右，干枣含有糖80%左右，鲜枣100克发热量为103卡，干枣为309卡。大枣含有蛋白质1.2-3.3%，脂肪0.2-0.4%，还含有铁、磷、钙等矿质元素及维生素A、维生素B、维生素C等营养物质。
二，大枣的功效：
第一，鲜食大枣对有增加营养物质的作用，因为大枣含有的蛋白质、矿物质、多种维生素都是人体不可缺少的物质。
第二，大枣可药用：味甘无毒，是常用的滋补品。枣仁生食可作兴奋剂，炒黄可以安神、健胃、消食等。
第三，大枣可以制作多种加工食品，如蜜枣、酥枣、枣泥、枣糕、枣醋、枣酒等，还能制作枣香精作制烟原料。
题主问一天最好吃几个，这就因人而异，根据自己的习惯适量食用既可。
红枣对人体有哪些呢？
红枣，都是非常的熟悉的，生活中常常见得到，如果女性常吃红枣的话，会对于补气补血有一定的帮助，而且常吃红枣还能够养胃，其实红枣的功效还有很多，如果长期吃的话，对于我们身体健康的帮助还是非常大的。我自己很喜欢吃红枣，经常把红枣当零食吃。几乎每天都要吃上几粒红枣，不管是生吃、泡水还是煲汤等方式。红枣生吃和泡水的时候甜甜的，肉质很鲜嫩；煲汤吃的时候也没有那么甜，绵绵的，充满了水分。
就拿我自身每天吃红枣的经验来说吧，我的身体也出现了一些变化。
1、补气养血。
红枣的补血作用非常好，我们在做美食的时候放一些红枣在里面一起煮。我以前，经常月经很少，脉搏也很细弱，有种气血不足的样子，后来坚持每天吃红枣吃了几个月后，慢慢月经量正常了，也不痛经，脉搏也比以前有力一点了。
2、脸色红润有光泽。
红枣中含有丰富的维生素C，维生素C可以帮助美白、淡斑。我自己长期食用红枣后，血液含量充足，脸色变得红润有光泽，同时人体的免疫力也可以得到提高，使身体变得更加健康。常常把红枣和银耳一起炖煮，感觉我的皮肤又嫩又白了。
3、提高身体免疫力。
红枣中含有丰富的葡萄糖、胡萝卜素以及维生素C等营养物质，因此，经常食用可以有效提高免疫力，如果坚持每天吃三颗枣可以让身体远离疾病。我之前身体比较虚弱，经常感冒，后来天天吃红枣加上锻炼，整个人精神了好多，感冒也很少。
红枣还有很多功效，排毒养肝、调节脾胃、滋补壮阳等等。红枣的作用很多，其他功效也比较难发现，天天吃上几粒慢慢效果就会显而易见。
红枣虽然可以经常食用,但一次最好别超过20枚,吃得过量会有损消化功能,引发便秘。由于红枣中含糖量较高,吃多了还容易导致蛀牙。此外,红枣的表皮坚硬,极难消化,吃时一定要充分咀嚼,否则会损伤胃肠,也影响营养物质的吸收。
红枣虽然有益，但未必每个人都适合食用，例如咳嗽和痰多的人就不宜食用。此外，由于红枣会困湿气，所以湿重腹胀人士，如常感疲倦或苔较厚等，就少吃为妙，不然会加重湿重的症状。而小孩子如有蛀牙亦不应多吃红枣。
以上为我个人经常吃红枣的一些见解。谢谢大家。