20～30岁的男人就像刚加满油的汽车保健，正是精力旺盛，动力强劲的最佳时期，可是到了30岁以后，油箱已消耗了多半，可汽车后备箱负重却越来越多，零件也出现磨损，动力明显不足，减速是必然趋势。
30岁以后男性睾丸激素下降是一个自然规律，再加上此时的男人工作和生活压力都很大，如果此时不注意身体，很容易给将来的身体健康留下隐患。所以男人健康，也应该三十而立。
五指标——易影响性功能
30岁是男性身体的巅峰。要想给未来身体打好基础，首先应该关注自身健康指标，做个健康数据库。30岁应关注哪些健康指标呢?空军总医院男科主任胡海翔和东直门医院李海松主任都建议30岁男人至少每年体检一次，并要特别关注以下几个指标：
雄性激素水平：雄激素水平直接关系到男性全身健康和性功能，也是男性早衰征兆之一。
血压、血脂、血糖：高血压、高血脂和高血糖都会引起心血管病变，最早的表现就是微血管的循环变差，男人就容易出现勃起功能障碍。
血尿酸：很多人都忽视血尿酸值，其实高尿酸血症也是代谢紊乱综合征的指标，代谢紊乱会导致内分泌紊乱，ED也是首当其冲的预警信号。
心肺功能：有人把性生活比喻成一场400米长跑加100米冲刺，自然就需要良好的心肺功能，如果有冠心病等，都会影响男人的性福指数。
睡眠情况：很多男性到了30岁就出现失眠易醒的症状，大都以为是工作太累，其实这也是体质下降的报警信号。
俯卧撑——三十岁后首要练
乏力困倦、力量变小，很多男人都说是因为运动太少，但这也是雄激素水平降低的表现之一。因为通常男性40岁后肌肉含量就开始以每年1%的速度递减，但30岁就出现力量下降，应该提高警惕了。
肌肉锻炼不仅能减少肥胖的可能，还能刺激雄激素的分泌，性生活和男性健康，所以李海松主任建议不管是散步、跑步、快走还是打羽毛球等，每天至少要保证半小时，以每周最好能保证3小时的运动量。
俯卧撑是锻炼男性肌肉的最好方法。男人练肌肉要抓住重点，腹部肌肉最重要。仰卧起坐可以很好地锻炼腹肌。
哪些方式有利于男性？
朋友，你好，你所提出的问题：哪些方式有利于男性运动保健。你是否指的是从运动方面着手呢？
在此就当做你问的是从运动方面入手来回答你的问题。生命原本就一直处于运动之中，运动对于健身保健是非常有益处的。当然，这里所指的运动是一种合理的符合个体状况的健康的运动。
运动的方式是多种多样，那么男性运动保健都有哪些方式呢。可供选择的方式有很多，比如，跑步、打球、快走、游泳、爬山、武术、骑自行车、练瑜伽等等。
从理论上说任何一种运动方式都是可以达到保健的效果，只是时间有所不同而已。有的可能要花较长的时候才看到效果，有的可能不需要花太长时间就可以慢慢的出现效果了。当然，面对以上所举出的如此众多的运动项目，我们也不可能全部都去做。不同的人选择的不一样，其实也只需要选择那些自己感兴趣的运动就可以，哪怕只选一种也无伤大雅。
就拿跑步来说，跑步是一项非常具有普遍性的有氧运动，受益人群很多，也很广泛，特别是对于男性保健而言更是十分适合。男性保健是一个需要所有男性都应该去关注的问题，日常注意保健才更有利于身体健康，跑步运动对于促进人的新陈代谢，增强体质，塑造体形，提高免疫力，改善睡眠，调节情绪，改变生活方式等方面有着十分显著的良好效果。
所以，选择跑步作为运动保健的方式当然是一种不错的方式。如果有人问我建议，我也是首先建议采用跑步的方式，因为我自己就是采用的这种方式，所以我也推荐这种运动方式。不过。同时也建议一定要选择属于自己的运动方式，因为适合自己才是最好。