从基础开始,下腰啊,压腿之类的 每天30分钟吧,大概三周就可以碰到地面了（希望能帮助到你怎么求，麻烦点击 “好评”，谢谢你^_^）
如果你是办公室一族，你没有很多时间走进健身房，而你又想科学运用这根“魔力绳子”的话，我们可以列举一些它的具体做法，如下：
1。两脚开立，踩住拉力带中部，两臂下垂，掌心向前握拉力带两端。然后，屈肘以小臂用力向上拉起至肩前。稍停，再缓慢下落还原。
如此反复做。注意呼吸要领。
2。两脚开立，右臂屈肘上举至右肩后，握住拉力带一端；左臂伸直于体后，握住拉力带另一端
瑜伽拉力带。然后，右臂用力向右上方拉起。稍停，缓慢还原。调换方向继续做。
3。两脚开立，踩住拉力带中部，两臂下垂握拉力带两端。
然后，用力将拉力带提起至前平举的位置。稍停，缓慢下落还原。反复做。
4。同第5节，改为侧平举，反复做。
5。两脚开立，两臂上举，握住拉力带两端。然后，尽力将拉力带向两侧平拉开。稍停，缓慢上举还原。反复做。
6。两脚开立，双臂屈肘于肩后，分握拉力带两端。
然后，右臂向右上方，左臂向左下方拉伸。稍停，缓慢还原于肩后。如此一拉一缩，左右上下交替。反复做。
7。两脚开立，两臂前平举握拉力带两端。然后，两臂水平向两侧展开，做扩胸动作。稍停复原。反复动作。
8。仰卧屈腿，两臂上举，握住拉力带两端，然后，外展扩胸，稍停后，两臂上举复原。
反复做。
9。两脚开立，左脚踩住拉力带一端（拉力带可以折用），上体向左侧屈，左臂下垂，握住拉力带另一端，右臂上举置于脑后。然后，上体右倾，左臂拉紧。稍停后还原。反复拉伸。换右臂再做。
10。两脚开立，两脚踩住拉力带中段，屈膝下蹲，两臂握住拉力带两端。
然后，起身直立，稍停后，再屈膝下蹲，反复做。
帮忙点个好评吧，谢谢。
每天都压一压 慢慢压出来的 。