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怎样锻炼才能有的肌肉?
要想拥有强健的肌肉必须进行力量锻炼,只有不断的增加运动负荷才能够刺激到肌肉的生长。
1、手臂肌肉:锻炼手臂肌肉,可以借助于哑铃,锻炼肱二头肌、肱三头肌。
2、背阔肌、胸大肌:用俯卧撑这个经典的动作来锻炼。根据自身能力素质的不同,双臂可以用不同的距离,比如中距、宽距、窄路等。这对于大块儿肌肉群不同部位的刺激程度是不一样的。
3、腰腹核心肌肉群:锻炼腰腹力量,可以用仰卧起坐、仰卧举腿、卷腹、悬垂举腿等动作。
4、大腿肌肉群:锻炼大腿肌肉力量,可以用深蹲、弓箭步走这两个动作。用这两个动作锻炼,对于大腿肌肉群力量的提升,有很好的效果。
虽然上述这些动作简单,可经常锻炼,效果确是很好的。如果之前没有锻炼基础的话,可以徒手锻炼,不借助于其它重物。经过一段时间的锻炼力量增强以后,可以加大负荷,借助于物体的重量来锻炼。
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