按部就班，踢腿是基础，呼吸是难点，配合是关键蛙泳！
第一步：熟悉水性（最好在水深在腰节线以上胸部以下水深的地方来回走动，走动时配合划动手臂，感受肢体的对水效果，以及在水中的感觉），憋气和换气（注意提前吸一口气，无论是憋气还是换气在水面呼吸时都通过嘴巴进行吸气，防止呛水），水中漂浮和站立（扶持岸边漂浮，蹬壁漂浮滑行，漂浮结束后的站立练习）。
第二步：蛙泳腿的练习：岸上模仿练习（俯卧岸边收翻蹬夹练习），水中漂浮的蛙泳腿练习（直到蹬腿明显见走），浮板蛙泳腿和呼吸的配合练习（熟练的一次蹬腿一次呼吸配合）。练习蹬腿时一定注意蹬腿后的滑行，对于保持流线型，提升蹬腿水感非常有帮助。
第三步：划臂动作练习：岸上模仿（俯卧岸边胸部以上的部分伸入泳池，这样的俯卧蛙手模仿更加形象准确），最好能将划臂动作和抬头换气的动作配合起来练习，这样的练习更容易形成准确的配合时机。水中划臂抬头换气配合练习（站立于水中，上半身俯卧状态进行划臂呼吸配合）。
第四步：完整的配合练习：完整配合练习时建议先做好漂浮然后进行划臂抬头换气（此时双腿伸直并拢不动，动作完成后进行完整的收翻蹬夹的腿部动作），腿部动作完成后进行滑行漂浮，然后进行下一周期的动作循环。 当以上动作都熟练后，逐步提高动作频率，就可以形成良好的蛙泳动作。
初学者学习蛙泳，很容易在某些环节中出现停滞不前的现象，这时候一定要稳住心态，因为一旦着急，失落，就容易呈现出气馁的状态，这时候一定要坚持，只要方法正确，动作到位，多加练习，你才能成功掌握！ 希望对你有所帮助～
蛙泳正确的姿势是什么？
1．泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向着斜外侧 2．捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。 3．双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。 4．当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。
5．当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。 6．头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成。双手开始向内，以完成最后的推进动作。 7．当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。
8．嘴部闭上，吸气完成，双足被带向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。 9．回腿动作继续进行。 10．颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。 11．双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。
12．双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线。他将保持这滑翔姿势短暂的时间，然后当他感觉速度减慢，另一划臂循环开始。 蛙泳技术中，臂腿配合是很重要的，较自由泳、仰泳复杂，如果配合不协调，将直接影响到臂、腿动作的效果，和快速前进的均匀性、协调性。
蛙泳配合有一个顺口溜：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
臂部动作：
1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。
要注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。