很多人觉得怎样控制自己，发胖原因就是自己日常不够克制，减肥期间只要尽量控制就能有所改善。 但最终我们总是控制不住自己，减肥以失败告终。其实这并不怪你的意志力。因为决定我们食欲和精力的，是体内的激素，如果激素分泌不平衡，再努力地去克制，迎接我们的也只是痛苦和失败。当然你还有保证每天的运动量，让消耗热量大于摄入热量！
1、侧弓步伸展
适当使用辅助器材，可以弥补身体某些方向的不足，让你找到成就感。
体式要点：首先将身体直立站在地上，然后右腿向前迈出一大步，并屈膝90度，脚尖与膝盖同方向，左腿在后保持伸直，脚掌与左腿垂直，左手伸直向后，掌心搭在左小腿上，右手臂向上垂举并与上半身一齐向后倾斜，可以利用牵拉绳来完成这个动作。
2、单腿跪姿侧伸展
连五颜六色的鱼儿都过来观赏这场身心的修行，你还有什么理由不喜欢瑜伽呢？
体式要点：首先跪式进入，大腿与地面垂直，小腿贴在地面上，接着左腿向体侧打开伸直，脚掌垂直左腿，左手臂伸直压在左腿上，然后向上伸直右手臂，手指做OK手势，并带动上半身一齐向左侧下弯，眼睛望着天空。
3、船式
大海中的一只小帆船，稳稳的漂浮着，驶向梦想的港湾。
体式要点：坐在地面上，双腿向前伸直。呼气，躯干向后靠，同时从地面抬起双腿，膝盖绷直，使腿笔直，脚趾向前。用臀部来保持身体的平衡，腿部与地面保持60－65度。脚的高度超过头部。
激素平衡才是健康减脂的前提。实际生活中，我们只要保证健康的饮食结构、规律的训练、充足的睡眠以及保持舒畅的心情，维持体内激素的平衡其实就是一件小事啦~
才能，该如何自己？
做不到自律的根本原因是：你觉得【付出和回报不及预期】
如果是好处远远大于成本的事情，不需要自律也能坚持下去。
先举个反例：
有个跑步赚钱类的APP在2个月内非法集资3千万。它的规则是每天步数超过5000步，就能赢钱，但需要先交保证金。这对大多数人来说都能轻松达到（比如在上下班通勤就积累足够的步数）——收益远大于成本，于是很多人“上车”，有部分人还一度养成每日“定投“的习惯，完全不需要督促，结果被割了韭菜。
当然这里要提醒一句，在生活中收益远大于成本的事情并不多见，可能大部分在《刑法》里可以找到，友情提醒小伙伴不要轻易被骗。
再举个正例：
你定了个【每天坚持跑步1小时】目标，这看上去并不容易做到，其实是因为看不出明显的收益。
但如果我们加一个条件定语：【很喜欢的女生让你每天陪她跑步1小时】，你会不会立马能量值飙升，恨不得现在就开始？
为什么会这样？同样的行为，条件不一样，后者却完全不需要自律就能做到。说白了，好处远大于成本，既能锻炼身体又多了和喜欢的女生相处的机会，简直一举两得。
这种好事不一定会轮到你头上，但你完全可以自己给目标制造出额外收益，比如达成目标后奖励自己买最新版iPhone，增强行为动机。