有帮助球方法图解，前臂肌群控制握力，对于整个手臂和全身的肌力提高都有帮助。
双手的力量是接触世界的第一力量，没有强大的握力就无法成为真正的强人。无论是拿起物体还是悬吊自身，握力的力量耐力是最直接的。
握力的发力肌群并不是手掌的肌肉，而是整个前臂肌群，前臂肌群有着众多的肌群，这些肌肉控制着十根手指及手腕的运动。
进行握力训练的方式有很多，例如握力器、悬吊、手指俯卧撑、拿重物等等。只要努力训练，握力的提高会很快。
而腕力主要在屈腕力量上，这是前臂屈肌的主要发力。在握力训练动作中也是主要刺激肌群，所以握力提高有利于腕力的提高。
但如果想要真正的在腕力运动中走的更远，真正的让整个前臂、背部等肌群协同发力，必须还要进行腕力的专项训练才可以，并且学习完善腕力运动的技巧，这才是最直接最高效的。
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gyroball腕力球玩？
1、绳子启动（适合初学者）：用一只手握住腕力球，开口部分朝上，另一只手将绳子的塑胶头插入球芯上的小孔；用握球这只手的大拇指，向前转动球芯，将绳子紧紧缠绕在球芯的中心槽里。
当绳子还剩下7－8厘米的时候，停止转动球芯，移开大拇指紧握住球体，将绳子快速拉出使球芯快速旋转起来，随即将开口部分朝下，顺势转动手腕并逐渐加力，直到能够感受到球芯的速度不断加快。注意，一定要转动手腕，不是平移手腕。
2、双手转动（适合熟练者）：用一只手握住腕力球，开口部分朝上，另一只手大拇指按垂直于球芯的中心槽方向，放在外球开口的一侧；用力将大拇指朝中心槽方向拨动球芯，使球芯快速旋转起来，随即将开口部分朝下，顺势转动手腕并逐渐加力，直到能够感受到球芯的速度不断加快。
3、单手转动（适合部分高手）：手握腕力球，开口部分朝上，用大拇指沿球芯的中心槽方向快速拨动球芯，达到一定速度后，随即将开口部分朝下，顺势转动手腕并逐渐加力，直到能够感受到球芯的速度不断加快。
指力，腕力太小该怎么锻炼？？
腕力用哑铃锻炼，方法：把手臂固定在一张凳子上，手握住哑铃做上下运动，
指力可用做俯卧撑来锻炼，方法就是用手指代替手掌做，刚开始可能有些困难，慢慢就能适应了的！！！！！！！！！！！！！！！！！
可以训练你的技巧性
腕力很重要，当然不是用来投篮的，而是防守和抢蓝板球，练习的最好方法是和人扳手腕，因为腕力是一种爆发力，而不是耐力。俯卧撑是练耐力的。
要抓球和力量无关，按中国人的手大小，没有2米以上身高根本不可能。也没有任何必要，单手抓球根本不稳，急易被打掉。你看姚明在比赛中很少单手抓球。
投篮不舒服应是臂的问题
俯卧撑是很好的办法
至于手指我也没琢磨出来