很高兴尚形君来解答这道问题如何煅练大腿。
要说什么运够最大程度上锻炼肌肉，那么毫无疑问就是进行力量训练了，力量训练对于腿部肌肉力量维度刺激都是非常好的。
要知道进行训练一定是带着某一种目的进行的，比如长跑运动员侧重训练耐力，篮球运动员训练身体核心以及提高身体运动表现，这些都是为了自己的目的进行的一种训练，不同的训练方式会造成不同的结果，而训练强大的腿部肌肉一般从两种方面出发，一个是腿部维度，另一个是腿部力量，这两个其实是相辅相成，拥有力量的同时也会拥有一定的维度，同样有维度也会有力量，这一切都是由于训练方式决定的。
在训练腿部肌肉时，使用力量训练刺激肌肉，一般使用的重量5-12rm的重量对于力量以及维度发展是最为明显的，这个重量即为一组做5-12次就力竭的重量，所以如果做完12次感觉还能继续做下去，就说明重量选择不达标，可以适当增加重量，达到5-12次区间即可，而训练腿部又有很多动作，要知道腿部的肌肉有股四头肌，腘绳肌，内收肌，这几块主要负责力量与腿维的发展，而一个动作很难全面训练到位，所以在动作选择上推荐以多关节动作为主，比如深蹲，倒蹬和硬拉这几个动作，作为训练主要动作，而坐姿内收，外展，腿屈伸，腿弯举等，然后再加上一些功能性动作，箭步蹲，农夫行走，弓步蹲等。一次训练建议安排前两个动作多关节复合动作，中间三个动作练单关节动作，最后一个动作选择一个功能性的动作，这样一套下来对于腿部肌肉的刺激是非常明显的，而组数安排可以根据自身训练水平定，一般每个动作练3-5组，前期训练可以每个3组，运动水平增加后增加到5组每个动作，每个动作5-12次即可，但复合型训练可以做到12-20次，这样对于肌肉深层刺激会更加良好。
想要强大的腿部肌肉还需要不断的进行训练的，所以最后还得坚持下去，一周练1-2次腿已经是很高强度的训练了，因为腿部训练消耗的能量是最大的。
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