其实瘦人健身计划，瘦人健身和胖人减肥一样是备受人们关注的问题。瘦人想要恢复正常体型，就要经过长时间的体育锻炼，增加肌肉。只要运动，就一定会有收获，但如何将这个收获达到最大化，就需要有一个明确的方向。
1.知道你为什么瘦
找到你消瘦的原因，这样才能对症下药，避免走弯路，甚至是走了相反的路。一般有两种原因，营养不良和消化吸收功能不强。如果是前者，把营养补全就好了。如果是后者就建议去看一下医生，对症下药。
2.增加营养
就像减肥的人一样，饮食和营养是很重要的。瘦人想要增重增肌，就要摄入大于消耗，选择优良的蛋白质，比如蛋类，牛奶等。平时一定要吃早餐，不能偏食。在运动前的一个小时，要吃一些提供热量的东西，运动后要补充蛋白质和适量的碳水化合物。
3.健身训练
想要增肌就要做力量训练，而且是重量要大，次数要少。全身都要锻炼，每周坚持3-4次，每次大约60-90分钟，当然也要根据你自身条件量力而行，在训练的时候不断突破自己。至于做什么样的运动，可以在网上搜索，有很多种，要选择一个自己的负重重量进行训练，不能一味的追求大重量或不增加练习负荷
。
4.作息时间规律
最好不要熬夜，晚上11点之前入睡，中午有15-30分钟的午睡，确保精力充沛。这也有助于你的健康。
5.心情愉悦
过度以及长时间的负面情绪，会导致大脑皮层的功能失调，进而诱发胃病。所谓心宽体胖嘛，好心情才会有好食欲，更重要的是让你有个好精神，能坚持走完这个健身的漫漫长路。
有适合的增肥方法？
瘦子是可以通过运动和饮食变胖的，我本人亲测有效。但是要下定决心坚持，喜欢半途而废的人就不用看了。
我一男的曾经只有九十多斤，说得不好听瘦的跟猴儿一样。从读书到参加工作，一直被嘲笑，在女孩子面前也感到自卑。
后来我下定决心开始增肥，也就两个月时间，胖了二十斤，可能有些地方不是很健康，大家仅供参考。
那段时间，每天我会做100个俯卧撑，50个上下蹲，还会打乒乓球、跳绳，也就是有氧运动和无氧运动结合起来做，总而言之就是每天把自己运动到精疲力尽。
然后每天吃饭，会强制性让自己增加饭量，可以递增加量，不要一次性吃太多。
下午空下来也吃点零食，然后最重要的，晚上运动后，我还会吃宵夜，通常是煮面吃，烧烤什么的就少吃点，吃多对身体不好，宵夜尽量弄点主食吃，吃饱了稍微坐一会就睡觉。
当然啰，胖了以后就要学会控制体重了，因为一旦发胖就有可能一发不可收拾，我现在就是有点微胖了，现在又开始计划减肥了，希望对你们有用，各位可以关注我，随便看看。