只要十五分钟
走过路过 千万不要错过
十五分钟
不用花一分钱
大象腿就瘦下去了哦~
每天坚持十五分钟
你就能见证奇迹~
动作一大腿太粗瘦下来：按压太溪穴（20次）
太溪穴位于脚踝稍上的位置，有一个小凹槽，在那里用食指和拇指，像抓住跟腱一般按压它，能有效防止脚部冰凉和浮肿的问题。
动作二：揉捏小腿肚（1-2分钟）
小腿肚很容易浮肿，因为用掌心好好地揉捏，舒缓肌肉。压力很大的人小腿肚会比较浮肿，多揉捏可以促进血液循环。有效去除浮肿，自然而言的小腿看着就会瘦一些。
动作三：按压膝窝（20次）
为了防止腿肚有多余的新陈代谢的废物，按压膝窝能有效使腿部血液畅通。
动作四：揉捏大腿（1-2分钟）
可以有效防止和有效防止橘皮组织的产生，通常女性比男性更容易长出橘皮组织，利用双手以拧毛巾一样的手法去按摩大腿。
动作五：推挤大腿（1分钟）
比起推小腿，应该优先处理大腿的新陈代谢的废物，不然很容易形成堆积。双手用力往上推挤，力度要大道感觉到疼痛才行。
动作六：推挤小腿
同样的方法，由下及上用力推挤，力度要大一点，也可以搭配一些润肤露一起，这样排毒瘦腿的同时也滋润了皮肤。
动作七：按压大腿根部
大腿根部内侧和外侧都需要按压，特别是梨形身材的人，大腿和髋关节那里会特别的粗。除了脂肪的堆积，还有就是会水肿、排毒不畅。多按压大腿根部会有所缓解。
今天的内容是不是qiao简单呐~
睡前只需要花十五分钟
边看剧
边敲敲腿
慢慢腿就细啦
搭配腿部锻炼会更好哦~
腿粗臀肥该怎么？
以前我85公斤，按照我一米七的身高来说，实在是胖的不能要！
屁股和大腿全是肥肉，买个裤子都费劲，时常被人嘲笑！
那个时候往凳子上一坐，肚子上四层肥肉，腰上三层肥肉，屁股上的肥肉都被压出来了，你说我的腿有多粗，臀有多肥？
后来上了大学，我觉得我要找女朋友，于是我就开始下定决心把大屁股，大粗腿减掉！
整整努力了大半年，瘦了20公斤，身材真的很完美！
腿粗臀肥该怎么塑型减肥？今天我来给大家细细的讲一下！
首先，我先给大家一个方向，想要减去粗腿肥臀，你必须有氧运动配合无氧运动！
有氧运动
首先，我先建议大家开始跑步，跑步属于有氧运动，可以全身性的燃脂，进而消灭你的腿部脂肪和臀部脂肪，让你的臀部变得更小，让你的腿变得更细！
我建议大家每天跑步的时间必须达到40分钟左右，这样的跑步时间能够充分的燃烧身体的脂肪，降低体脂率，逐渐的摆脱肥臀粗腿！
跑步的时候要注意几个问题，首先要控制速度，配速最好在六到七分钟左右，心率控制在最大心率的70%，这样燃烧脂肪的速度会进一步加快！
除了跑步运动，我建议大家再搭配跳绳，高强度间歇性运动来训练，这样做的目的就是防止遇到瓶颈期，提高脂肪燃烧的效率！
无氧运动
除了做有氧运动，我们还需要做无氧运动，无氧运动能够锻炼我们的肌肉，打造出翘臀细腿，而且肌肉锻炼发达以后，减肥的效果就能保持住，不容易反弹！
首先，我建议大家先做无氧运动，然后再去做有氧运动，因为人体的供能顺序是糖，脂肪，蛋白质，无氧运动主要消耗糖原，当你无氧运动做完以后，直接去做有氧，可以更快的消耗脂肪！
然后，我建议大家每天做无氧运动的时间要达到20到30分钟，你可以做臀桥，深蹲，箭步蹲，平板支撑，引体向上，卧撑撑，每个动作做三到五组，每组十到12个！
这样你的身材就会更好，形体就会更加饱满，光靠有氧运动虽然可以减肥，但是瘦下来的身材不是特别好，如果你再加上无氧运动，那你的身材肯定会更丰满！
控制饮食
控制饮食是其中最关键的一件事儿，你饮食控制不好，你天天锻炼一个多小时也白搭！
为了避免粗腿肥臀，我们要吃营养丰富，但热量不高的食物！早餐鸡蛋，牛奶，燕麦，面包，中午水煮西蓝花，凉拌蔬菜，香煎鸡胸肉，再加一些粗粮！
晚上尽量少吃，一碗五谷杂粮粥，两片面包就足够了！
腿粗臀肥确实让我们的形象不好，但是只要你有毅力，方法正确，几个月就能解决它，不要太过担心！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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