掂脚尖的运动，主要用到的是后侧的肌肉如何小腿肌肉。拉伸和放松小腿后侧肌肉的方法有很多，介绍几种。
第一种，可以做拉伸运动。
动作1、下?图
如图所示，双手扶墙保持身体稳定。
前腿弯曲，膝盖不超过脚尖。
后腿伸直，脚后跟落地。
身体前倾，拉伸右腿。
保持30秒以后换另一侧
做三组
动作2、下图
坐在垫子上，弯曲膝盖，脚掌回勾
双手从上方握住双手前脚掌。
吸气双手辅助双脚掌回勾，
呼气双脚脚后跟向远处蹲送。
保持30秒，做三组。
第二种，可以用瑜伽动作进行拉伸。
动作1、半神猴式
屈左膝，跪在垫子上。
右腿向前伸直，脚尖回勾。
吸气延伸脊柱，呼气，身体前屈
保持30秒以后，换边练习，做三组。
2、瑜伽砖辅助的站立前屈。
瑜伽砖或者厚的书本做辅助。
脚后跟落地，脚掌踩在砖上。
吸气延伸脊柱，呼气身体前曲。
保持30秒，做三组。
补充：
后侧特别紧的，可以微微弯曲膝盖，效果是一样的。
脚后跟离砖的距离根据自己的情况自由选择，越近拉伸的越强烈。
第三种，用泡沫轴放松。
可以双腿交叠，也可以双腿并扰。
双腿交叠力度会大一点，
补充：泡沫轴不要在膝盖窝的位置滚动
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可以拉伸小腿，使小腿变长？
很多朋友误认为跑步会让腿越来越粗，其实是拉伸不到位。但是拉伸就可以让腿变细吗？怎样拉伸才能更到位呢？接下来，我来给大家分享一下瘦腿的小妙招。
一、拉伸的作用
拉伸不仅仅是光瘦腿的作用。运动后及时拉伸可以缓解肌肉的疲劳，也可以达到超量恢复的效果。另外有效的拉伸可以让肌肉纤维变长，肌肉的形态也是条状肌肉，更有线条感，给人力量与美的观感。
二、拉伸一定会瘦腿吗
瘦腿与不瘦是相对而言的。运动后拉伸腿部与不拉伸腿部相比较而言，拉伸腿部更容易瘦腿。腿细不细是分运动类别的，我们可以观察田径运动员短跑和长跑项目。短跑运动员需要爆发力，一般都是小腿细，大腿粗。典型的案例可以看博尔特，鲍威尔，苏炳添。而长跑运动员有氧运动为主一般都是小腿细，大腿也细。典型的案例可以看法拉赫、基普乔格，无论大小腿都是瘦长的而且线条分明。不是短跑运动员不拉伸，而是高强度的爆发力训练可以让肌纤维增粗，产生了肌肉，所以大腿越来越茁壮。
教练员在运动员选材时也会根据身体形态来挑选有天赋的运动员。最基本的要求是看跟腱和腿部的比例。跟腱长通俗一点讲就是我们说的小腿特别细的那种。脚脖很细，小腿肚一点点，恰恰是运动员选材的最基本标准。这样的运动员挑选出来之后要比一般的人更容易出成绩。
都说天道酬勤，但是竞技运动没有天赋也是不大可能有大的成绩的。
三、怎样拉伸更有效
A.拉伸在有氧运动后进行，效果最佳。
B.已经粗腿的朋友，只拉伸效果一般。要进行按摩将腿部的肌肉完全放松，然后进行拉伸。这样就会改善原来的粗腿。
腿部拉伸主要针对跟腱，大腿前侧和内侧。
1、小腿拉伸主要是脚尖勾起，可以脚尖顶到墙上，身体挺直向前，感觉小腿肚紧绷的感觉。
2、站立用手扳住脚腕，向后拉伸。感觉大腿前侧肌肉拉伸的感觉。
3、侧压腿和侧弓步压腿，感受大腿内侧的拉伸。这个动作对于缓解跑步后的疲劳效果最佳。
跑步腿部和拉伸、训练强度都有关系。只要养成良好的拉伸习惯改善腿部肌肉都会有效果的。
另外再次提醒一下:如果小腿已经粗了，一定要用按摩的方法，让腿部肌肉松弛下来，这样拉伸的效果最直接，最有效。（按摩在拉伸前或拉伸后都可以）。
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