坚持4个定律，养出一个好肝，试着做一做怎样养肝护肝效果最好。
第一个：戒烟酒
吸烟喝酒是很多人每天都要做的事情，不过这也是最伤肝脏健康的事情。酒中含有大量的酒精，伤肝又伤胃，除此之外，酒中还含有大量的脂肪，酒喝多了，很容易患上酒精性的脂肪肝。而烟中含有尼古丁和焦油，伤肺又伤肝，人通过吸烟，烟中的有害物质会进肺部和肝脏内。因此，戒烟酒是养肝的第一步。
第二个：多喝水
水有助于促进身体的代谢，帮助排出体内的毒素和垃圾，若是每天的水喝充足了，自然也能帮忙减缓肝脏的负担，减少毒素给肝脏带来的伤害，久而久之是有助于养肝的，不过建议喝温水，不宜喝饮料或是咖啡。
第三个：保证睡眠
睡觉是身体器官休养生息的一种方式，若是在身体器官本该休息的时候，你却在熬夜，导致肝脏不得不跟着你一起“熬夜”，长此以往，肝脏迟早是会累垮的。因此，为了肝脏的健康，势必每天保证一个好睡眠。
第四个：多运动
运动除了能增强体质外，还能有助于增强身体的代谢与血液循环，若是每天多运动，身体排毒的速度自然有所提高，对肝脏来说是件好事，它能轻松不少，而且肝脏也会越来越健康，不过运动也是有要求的，每次的运动时间要在30分钟以上才有效果。
怎样养肝护肝？护肝的药有哪些？
1.枸杞
枸杞是常见的养肝明目、补肝肾的较为有效的药物。平时使用的时候多用来泡水，由于它使用方便并且价格也非常平价，所以平时多使用一些用来煲粥，煲汤都是不错的选择。
2.山药
山药是平补肺脾肾三脏的一个药食两用的食材，但从中医角度而言，各个脏腑是互相联系的，所谓“见肝之病，知肝传脾，当先实脾，四季脾旺不受邪”。在补肝肾的同时，使用山药也可以起到健脾益气、补肾的作用，脾脏功能很好，自然也能对肝病的治疗和防护起到非常好的效果的。
3.五味子
据研究发现，五味子对于肝脏受损所引起的转氨酶升高等情况都有很好的降低作用。并且它还能够适当的减轻肝细胞的变性，保护肝细胞免受一些中毒致病因子的损害，所以从这个角度而言，平时使用五味子也是非常不错的选择。但由于五味子的味道比较独特，所以在使用时还是需要考虑自己能不能接受。
4.地黄
地黄原本就是可以补肾养肝的，又分为熟地和生地两类，熟地能够起到滋阴养血、补肝肾的作用，而生地擅长生津、护肾养肝。所以在使用的时候也可以酌情选择。
当然，这些养肝护肝的药物还是需要在医生的指导下使用，防止药不对症出现其他更多问题。
,养肝护肝的？
1、接种肝炎疫苗预防病毒性肝炎，接种肝炎疫苗是目前的主要手段。迄今已经正式投入使用的有甲肝疫苗、乙肝疫苗和戊肝疫苗。
我国曾是HBV高流行区，自2002年将乙肝疫苗纳入儿童常规免疫程序以来，HBV感染率和肝癌发病率大幅度下降。2014年，5岁以下儿童乙肝表面抗原（HBsAg）阳性率控制在1%以下，成绩斐然。
2、避免不良行为预防乙肝和丙肝，以下行为要警惕：
①要慎重使用各种血液制品，避免到不正规诊所治疗。
②在注射药物时，一定要使用一次性注射器。
③在使用医疗器械时，一定要严格进行消毒处理。
④避免到不正规的纹身店或美容机构消费。
⑤私人物品单独使用。
⑥对于感染乙肝病毒的备孕妇女，可根据体内病毒量，选择在孕期使用抗病毒药物阻断母婴传播。
⑦男男同性行为和有多个性伴侣者，均应使用安全套并定期检查。
⑧青少年要接受正确的性教育。
甲肝和戊肝主要通过粪口途径感染，常见的是经水、食物或日常接触传播。预防主要依靠讲究个人卫生。
①勤换衣服、勤洗澡，勤晒被褥。
②牙刷等私人物品应避免与他人混用。
③应特别加强饮食卫生，如外购的肉类熟食，必须充分加热后再吃，不喝生水，饭前便后洗手，预防病从口入。
3、管住嘴迈开腿脂肪肝常常伴随着肥胖症、高血压、糖尿病或者痛风等慢性病，改善膳食结构和加强体育锻炼是关键措施。
重点控制脂肪和糖的摄入。
①少吃动物脂肪、油炸食品和甜食。
②增加优质蛋白质的摄入，如多喝牛奶、多吃大豆、多吃鱼类等。
③增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜。
④避免饮食无规律，早餐要吃饱、中餐要吃好、晚餐要吃少。改掉吃夜宵、吃得快、吃零食等不良习惯。
⑤杜绝饮酒，因为酒精是引起酒精性肝病的唯一原因，同时也是激发其他慢性肝病发作的主要诱因。
迈开腿，规律作息也很重要。
运动可促进肌肉消耗更多的热量，从而加速脂肪代谢，减少之前储存在体内的脂肪。
①根据身体状况选择一种有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，一周3次～5次，每次坚持30分钟以上，循序渐进，持之以恒。
②锻炼时应注意避免过度劳累。
4、药莫乱吃药物性肝炎发病率仅次于病毒性肝炎和脂肪性肝病（酒精性和非酒精性肝炎）。
①改变中药无副作用的陈旧观点，重视中药肝毒性的可能。
②避免长期或大量使用有肝毒性的药物。
③在用药时一定要遵医嘱，医生要做到个体化用药。
④慎用保健品。近年来将“土三七”作为保健品，长期服用后引起肝小静脉闭塞病等不良反应的报道，不时见诸报端。
5、重视体检和复查健康人应每年做一次全面体检。
已有慢性肝病的人群建议3个月～6个月复查一次。
已经有肝硬化的患者应每3个月复查。
复查的项目应包括肝肾功能、血常规、肝脏彩超、肝脏硬度弹性检测等。
35岁以上的患者还应加查肝脏肿瘤标志物。
作者丨上海东方肝胆外科医院肝胆内科主任医师 胡和平
华中科技大学同济医学院附属同济医院感染科 马科
西安交通大学第一附属医院肝胆外科副主任医师 殷国志