到底是早上早晨跑步,还是傍晚跑步好?这是个因人而异的问题。
首先,它取决于你的日常工作、学习和生活时间安排。需要一大早上班,和需要加班到晚上或者上夜班的人,显然无法早晨和夜跑。
其次,每个人的生理节奏(Circadian rhythm,也叫“生物钟”)都不一样。生物节奏会影响血压、体温、心率、荷尔蒙水平等人体机能。
也就是说,它决定你运动状态,就像潮汐的高低涨落。所以人们才被划分为晚睡的“夜猫子型”,以及早起的“百灵鸟型”。
如果不考虑以上两点,到底应该早上跑步、还是傍晚跑步好呢?
笔者一向认为,早晨绝对是最适合跑步的时段。
先看空气和天气条件,就以最近五天的上海为例。
下图显示,截止4月1日上午6时这五天,空气品质指数走势曲线都显示,早晨6点以前及左右的AQI最低(绿<黄<橙<红<紫)。
换句话说,清晨的空气品质最好。这也容易理解:昨晚的尾气污染已经消散大半,此时路上车流量最少,工厂、企业、商店也还没开工。
而傍晚18点左右正值下班高峰期,车流中缓慢行驶的每一辆都在排放废气,加上一个白天积累下来的PM 2.5,难怪AQI往往会达到一天中的峰值。
再看气温——图中虚线下的Temp。凌晨到6点左右的气温,也是一天中的低谷。因此除了寒冬之外,这个时段也最适合跑步。
而傍晚18点左右的气温虽然会比中午12点低一些,但仍比清晨高出不少,还是比较热的。
最后看跑步环境。早晨人车相对较少,马路上比较清静;而傍晚下班高峰期的路况可想而知,路跑几乎不可能。
就算在公园和操场,也是傍晚散步、消闲的人比早晨更多。别忘了,喜欢睡懒觉的人,肯定远远多于肯早起的。
综上所述,到底是早上跑步还是傍晚跑步好,还需要我多说么?
如何让自己坚持每天早上跑步?
我已经连续跑步两个月,每天晚上八点出门跑步,每次跑五公里。根据我的经验,迄今为止让我坚持下来的方法是:
第一步,选择合理的跑步时间,这个时间段是属于私人的不被打扰的。这样就可以避免自己总是能找到不去跑步的借口。
第二步,设置闹钟。提醒自己跑步的时间到了,心理暗示自己一定去做跑步这件事,养成自律的习惯。
第三步,出去跑。警告自己,一定要完成这件事,不能打退堂鼓。跑完一公里,会心里告诉自己,我已经完成百分之二十了;跑完四公里,会想只剩一公里了,直到自己完成自己的目标五公里。
第四步,跑步完成。鼓励自己,今天又是没有虚度的一天哪~会有满满的成就感。
第二天,循环往复~~~
第三天,循环往复~~~
只要开始迈出第一步了,其他都是水到渠成的了,每次不要给自己找任何借口,就是去执行,执行。。。
每天起来跑步对好吗?
当你还在被窝里呼呼大睡的时候,别人已经开始去晨跑了!
你可能还会嘲笑他们,那么好的时间不去睡觉而去跑步找罪受!
其实最应该反省的是你自己,你在睡觉,别人在跑步,你和他们的差距已经开始逐渐的拉大了!几年过后你就会发现,你与他的差距已经望尘莫及了!
我非常提倡大家早上早起去跑步,我就是一个亲身的实践者,我就来给大家讲一讲为什么早上要跑步?早起跑步对身体到底好在哪儿呢?
1. 更好的精神
一天之计在于晨,起个好头对我们一天的精神都会影响很大,你睡眼朦胧的从床上爬起来刷牙洗脸吃饭去上班,整个人还是没睡醒的样子!
而那些早起跑步的人都会因为跑步获得好的精神,这样就能把握住早晨的好时光,你工作起来就会更加有劲,工作效率会提高,为一天的开头赢得最好的状态!
2. 思考人生
拥有独处能力的人都是一个很优秀的人!跑步就可以给我们制造一个独处的环境!早上车少人少,声音小,非常适合我们思考,反省!
我们可以想一想自己的错误,检讨一下错误行为,规划好今天的事情,提高做事的效率,这样子,你犯的错就会更少,做事的效率会更好,这样你也能变成一个更完美的人!
3. 为了健康
锻炼的人就是比不锻炼的人要健康很多!尤其是人到中年,每天工作生活的压力都大,我们的身体就会不健康,各种疾病都会纷至沓来!
而经常晨跑的人就不会有这样的困扰,什么三高,什么脂肪肝,什么心脏病,血管疾病都是浮云,这就保证了身体健康,就从这点来说,跑步对我们的回报都是无价的!
4. 身材更棒
大家不要忘记了,这是一个看脸的时代,这是一个看身材的时代!
经常跑步的人身材好,身形饱满,穿衣打扮帅气,漂亮,这样留给别人的印象也好,也会更受别人的赏识!
如果我们只知道吃,睡,工作,连自己的身材都管理不好,那么我们还怎么去成就自己的人生呢?那你还怎样为自己赢得他人的信任呢?
大家放心的去晨跑,要做就做行动派!每天去坚持,一定会变成一个更优秀的自己,你会收获很多,你会把别人甩得越来越远!
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