蹲起是有氧运动做深蹲的，它主要锻炼的方向是腿部肌肉，蹲起可以燃烧体内脂肪，消耗体内多余的糖分，增强人体心肺功能，预防骨质疏松。并且对肥胖者有一定的效果。
蹲起好处这么多，但是也需要注意下面几项。1.做蹲起时不要速度太快，次数也不宜太多，更不要用爆发力和反弹力去做，这样做的结果就是对膝盖造成损伤；2.下蹲时要注意膝关节与脚尖方向一致，这样符合运动生理学，不至于造成膝关节的扭伤；3.做蹲起时，后背挺直，不要撅屁股，膝盖不要超过脚尖，这样可以更好的锻炼腿部肌肉。
最后提示：有膝关节问题的人谨慎选择做蹲起，应该咨询专业医生的意见。
深蹲的好处是否被高估了？
翻滚吧小阿飞
2019-10-17
我从165斤减到140斤用了5个月的时间，在饮食上以高蛋白的肉类，比如鸡胸肉、牛肉、鱼肉还有鸡蛋作为蛋白质的来源，蔬菜以菠菜、西兰花等新鲜蔬菜，碳水化合物以升糖指数低的薯类，土豆、地瓜，或者燕麦、玉米，如果是在锻炼完吃饭的话，会选择米饭、面条等升糖指数快的主食作为搭配，帮助恢复体力；高糖高热量的食物是不建议多吃的，如果要吃的话可以选择一天作为高碳水日，也就是欺骗日，在那天可以吃所谓的垃圾食品，比如汉堡、炸薯条、可乐等，可根据自己身体代谢水平和运动量来规划欺骗餐的频率，一般是一周一次或者两周一次，欺骗餐的作用是让身体保持或者更高效的完成代谢功能，
因为经常的低脂低碳饮食会让身体启动自救程序，放缓代谢能力，影响减脂的效果，欺骗餐的作用就是不让身体启动自救功能，继续保持正常的代谢水平，让减脂效果更好；
接着说锻炼方面，有氧运动我选择慢跑和跳绳，一次40分钟左右，一周3次，力量训练比较多，一周6次，多以复合动作为主，引体向上、双杠臂屈伸、悬垂举腿、俯卧撑，在家里用哑铃练肩、臂，腿部用哑铃做深蹲、箭步蹲，力量训练的好处是可以锻炼出好看的体型，强健的筋骨，更紧致的肌肤，提高肌肉量帮助更好的燃脂；
饮食很重要，力量训练和有氧运动也要有计划的执行，最重要的还是坚持，刚开始会有点难度，但是坚持一段时间后发现有了效果，会更加有信心坚持下去。
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深蹲对减肥有什么好处？
深蹲虽是肌力训练，但它带动身体最多肌群参与发力，从而消耗热量减少脂肪。并能塑造臀腿好形体，提高肌力好体能。
深蹲被誉为训练之王，它的训练效果是与目共睹的，几乎所有的训练者都要练习深蹲。它的主要刺激肌群是臀腿下肢肌群，并对腰部等核心肌群有所提高。可以说它是一个不可替代的高效肌力训练。
那深蹲对于减肥减脂来说有什么效果呢？由于深蹲是一个肌力训练，它的强度是要比常规的心肺有氧运动高很多的，自然就有更高的减脂效率。
虽然深蹲不像跑步那样持续很长时间，但是在训练过程当中会刺激全身最多的肌群，提高基础代谢率，并在训练之后还会继续消耗热量。
所以想要高效减脂，肌力抗阻训练必不可少。而其中深蹲就是最具代表性的锻炼，塑造好体型的同时提高体能。
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