不去健身房如何保持正常体脂率？自重训练与注意饮食相结合即可体脂率。
成年人的正常体脂率是男性15%~18%，女性20%~25%，随年龄增加（见上表）。虽然体脂率越低肌肉越清晰，但体脂率过低（男性＜5%，女性＜13%），则可能引起功能失调。
体脂率过高，不仅身材变糟，而且还会提高患三高病、动脉硬化、冠心病、糖尿病等病症的隐患。
那怎样保持正常的体脂率呢？答案就是健康的生活习惯:优质睡眠＋优质饮食＋规律运动。
规律运动，并不是健身房才可以完成。健身最主要的是心肺有氧训练与肌力抗阻训练两种。心肺有氧训练进行跑步即可，户外即可解决，每次40分钟以上燃脂效率更高。
肌力抗阻训练以俯卧撑、引体向上、深蹲、两头起等自重训练为主，居家或者公园就可以完成。
饮食控制是脂肪增减的关键，减少甚至避免零食甜点类食物，不仅不健康而且高热量。
以优质肉蛋奶、蔬菜水果、谷物等自然食物为主，少油少盐清淡烹饪饮食。
最后，规律的生活是关键，保证优质睡眠。心情积极向上，身体就会更加健康，身材自然就会越来越好。
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女脂率多算？
女性体脂率多高才算合格？成年女性体脂率的正常范围，在20%到25%之间。
合格，意思为符合要求。“女性体脂率多高才算合格？”可以理解为体脂率多少属于正常，也可理解为体脂率多少属于健康的体脂率，就后者的意思而言，答案应是12%到25%之间。深入说明之前，先来了解“体脂率”—-
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。肥胖会提高罹患各种疾病的风险。例如，高血压、糖尿病、高血脂等。如果说，体重的多少是一个人身材好看与否、健康与否的大致数据，那么体脂率的多少，则是基于体重的，关于身材和健康的更深入数据。因为体脂率的多少，更直接的影响到身体的健康，并反映在身材方面。下面的图文，为女性不同体脂率下的腰围、腹肌显露情况（仅作参考）。
成年女性体脂率的正常范围，在20%到25%之间，这里的成年女性，是指一般成年女性。健康的体脂率在12%到25%之间，包括一般的成年女性，也包括长期健身运动的女性，比如女运动员、女健身爱好者，这些女性，由于长期从事健身训练，尤其是从事力量训练，体脂率多在20%以下。
脂肪是人体组织的重要部分，也是供给人体能量（热量）的主要物质，或者说是生命运转的必须物质。就女性来说，过多的脂肪不利于身体的健康，会导致体重过重、肥胖，过少的脂肪或者过低的体脂率一样不利于身体的健康。女性必需的体脂率在12%左右，低于相应的体脂率，就会影响到激素的分泌，引体人体的功能性失调，导致骨质疏松、闭经、皮肤干燥，以及早衰等症状。