肌肉

健身后是正常现象，它的学名为延迟性肌肉疼痛（DOMS），多发于运动后24小时左右，持续72小时左右锻炼完肌肉酸痛怎么缓解。DOMS可以说是没得破，而且它也是肌肉生长的一个重要环节，所以，不要为了逃避酸痛而放弃锻炼。 虽然没得破，但还是有一些方法可以缓解肌肉酸痛的症状。 1、继续进行低强度运动。高频率低强度的运动并不会增加肌肉酸痛的程度和持续的时间，还能起到有…

如果在体脂率比较低的情况下，可以进行肌肉的拉伸！使用泡沫轴/或者用手捏肌腹。 如果不想小腿肌肉线条非常明显建议少穿高跟鞋，女性普遍肌肉力量不足，长穿高跟鞋会容易出现崴脚，受伤后可能会出现肿胀，即便等自己消肿后依然会有小关节错位等问题存在，那么在穿上高跟鞋重心发生迁移，在原本就不稳定的足踝关节上又增加了负担，身体为了避免崴脚或者受伤就会让肌肉被动用力来保持关节…

俗话说怎么练，人老先腿先老！这就说明了腿部肌肉的锻炼对我们的身体健康有多重要！ 但是，练腿同时又是众多健身者最惧怕训练，每当到了练腿日，通常就会产生心理和生理上的同时抗拒！以我自己的体验就是，一到练腿日就会不自觉的出现乏力感。。 不过，在健身的哲学里，越是困难就越是要上，就像祖师爷罗尼说的：莱维北鼻！ 就您的问题而言，很遗憾地说，练腿真的有趣不来。。不过实用…

背部训练中最为经典的动作当属了，引体向上有很多种握法，不同我握法针对我们背部的不同区域，如果能够做好引体向上，那么我们背部宽度这一方面就不再是困扰我们的一个问题了引体向上最佳训练方案。 反手引体向上 反握的引体向上是最为简单的一种引体向上了，很多人刚健身的时候就采用反手的方式来训练引体。这个动作有着两类的人群，不同训练基础的人训练的部位是不同的。我们要学会区…

体育画报曾经做过一期身体最健壮的球员排行榜。虽然已经过去了一段时间，但仍然不算过时。里面的大部分球员都仍然在NBA效力，让我们看看这份榜单，找一找那些NBA中最的球员詹姆斯： 10布莱德索（雄鹿） 布莱德索外号“小勒布朗”，身体壮硕对抗性强，在后卫线属于进攻和防守均衡的球员，早在快船就已经展示了自己的出色的身体天赋和视野。加盟雄鹿后，帮助雄鹿在上赛季成为常规…

这个主要看你的体脂率练线的十大禁忌，而不是看绝对的脂肪量。通常女生体脂率低于20%，男生体脂率低于13%，同时腹肌不是太差，都会有比较明显的马甲线。 你的马甲线为何如此害羞？夏天到了，又到了露腰晒身材的季节，拥有性感的马甲线是众多人的梦想。很多人在健身房拼命的练腹部，可是就是练不出马甲线，罪魁祸首还是体脂率不够低。事实上腹肌已经相当发达，只是被脂肪盖住了风采…