骨架

如何科学的训练肩部拉伸！最有效的（三角肌）训练方法 哑铃训练三角肌的6个动作训练前记得对肩关节 进行热身，预防肩关节损伤1、侧平举(练中束) 动作要领：手肘保持微弯，平举不过头 2、哑铃趴飞(练后束) 动作要领：站着坐着都能做，手肘要朝上，不然锻炼的是背部而不是三角肌。 3、单哑铃上提(练前束) 动作要领：上举时哑铃不过头，放下时不碰到身体，始终保持前束紧绷…